간헐적 단식2 공복 운동과 식단 (간헐적 단식, 단백질 섭취, 혈당 관리) 솔직히 말씀드리면, 저는 운동만 열심히 하면 식단은 대충 해도 된다고 오랫동안 믿었습니다. 헬스, 농구, 크로스핏, 주짓수까지 이것저것 다 해봤지만, 정작 꾸준히 하지 못했고 2년 가까이 운동을 완전히 쉬는 동안 당화혈색소가 12를 넘어서 인슐린 주사까지 맞게 됐습니다. 그제서야 식단이 얼마나 중요한지, 그리고 제가 얼마나 잘못 알고 있었는지를 뼈저리게 깨달았습니다.공복 운동과 간헐적 단식, 실제로 효과가 있을까공복 운동이 근육을 태운다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그렇게 알고 있었는데, 실제 연구 결과는 조금 다릅니다. 일반인 수준의 운동이라면 공복 상태가 운동 능력 자체에는 큰 영향을 미치지 않는다는 것이 현재 스포츠 영양학계의 중론입니다. 오히려 공복 운동은 지방 산화율을 높이는 데 도.. 2026. 5. 9. 당뇨인 간헐적 단식 (위험도 평가, 혈당 관리, 실전 식단) 솔직히 저는 처음에 간헐적 단식이 당뇨 환자에게 좋은 건지 나쁜 건지 갈피를 못 잡았습니다. 어디서는 추천한다고 하고, 어디서는 절대 금기라고 하니까요. 그러다 2주 전부터 직접 점심을 끊어보기로 했고, 연속혈당측정기를 달고 몸이 어떻게 반응하는지 하나씩 확인하고 있습니다. 그 경험을 바탕으로 당뇨 환자가 간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들을 공유합니다.내가 점심을 끊기로 한 진짜 이유제가 직접 겪어보니, 점심 식사 이후의 혈당 패턴이 문제였습니다. 식사를 과하게 하면 혈당이 최대 300mg/dL까지 치솟는데, 이게 다시 정상 범위로 내려오는 데 4~5시간이 걸립니다. 그런데 점심을 먹으면 혈당이 막 내려오려는 타이밍에 또 음식을 집어넣는 꼴이 됩니다. 결국 하루 종일 고혈당 상태를 벗어.. 2026. 5. 7. 이전 1 다음
