전체 글2 당뇨인 아침 식사 (혈당 관리, 식재료 선택, 실전 식단) 군고구마가 백미밥보다 혈당을 더 빠르게 올린다는 사실, 알고 계셨습니까? 저도 처음 이 수치를 확인했을 때 꽤 당황했습니다. 건강하게 먹고 있다고 믿었던 아침 식사가 사실 혈당 폭탄이었던 경우가 생각보다 많습니다. 당뇨인에게 아침 식사는 단순히 배를 채우는 문제가 아닙니다. 무엇을, 어떻게 먹느냐가 그날 하루의 혈당 흐름 전체를 결정합니다. ## 건강해 보이는 아침이 혈당을 올리는 이유 사과, 바나나, 고구마. 다이어트 커뮤니티나 건강 정보 채널에서 빠지지 않는 식재료들입니다. 문제는 이 음식들이 당뇨인에게도 그대로 안전하다고 착각하기 쉽다는 점입니다. 저도 처음 당뇨 관리를 시작할 때 과일과 고구마라면 괜찮을 거라고 막연히 믿었습니다. 여기서 핵심 개념이 혈당지수(GI, Glycemic Index)입니.. 2026. 4. 6. 당화혈색소 6.5 (당독성, 개별화목표, 저혈당위험) 당화혈색소 6.5%를 반드시 맞춰야 한다고 생각하셨습니까? 저는 11년 동안 당뇨를 관리하면서 이 숫자에 지나치게 집착했던 시간이 있었습니다. 그런데 솔직히 말씀드리면, 그 집착이 오히려 독이 됐던 순간도 있었습니다. 모든 당뇨인에게 똑같이 적용되는 완벽한 수치란 존재하지 않을 수도 있습니다. ## 당독성이 혈관을 망가뜨리는 진짜 메커니즘 당화혈색소(HbA1c)란 적혈구 안의 헤모글로빈에 포도당이 얼마나 결합해 있는지를 퍼센트로 나타낸 수치입니다. 일반적인 혈당 검사가 그 순간의 혈당만 보여준다면, HbA1c는 과거 약 3개월간의 평균 혈당 상태를 반영합니다. 저도 처음엔 이걸 제대로 이해하지 못했습니다. 39세에 처음 당뇨 진단을 받았을 때 혈당이 500을 훌쩍 넘었고, 30분마다 화장실을 들락거려야 .. 2026. 4. 6. 이전 1 다음
