기회의 창1 운동 후 단백질 섭취, 30분 안에 먹어야 할까? (기회의 창 진실) 운동 끝나고 30분 안에 단백질 먹어야 한다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 2년 넘게 류신 역치를 계산해 가며 식단을 바꿔왔는데, 막상 타이밍보다 총량이 더 결정적이더라고요. 그런데 최근 이 '기회의 창' 이야기가 다시 수면 위로 올라왔습니다. 폐기된 이론인데도 여전히 유청을 운동 직후에 마시는 분들이 많은 이유, 사실 단순히 옛날 이론을 모르는 게 아닐 수 있습니다.기회의 창, 왜 폐기됐는지 아직도 헷갈리시나요?한때 운동계의 정설이었던 '기회의 창(Anabolic Window)' 이론은 운동 종료 후 30~60분 이내에 단백질을 섭취해야 근합성 스위치가 켜진다는 주장이었습니다. 쉽게 말해, 그 시간을 놓치면 운동 효과가 반감된다는 논리였죠.이 이론이 결정적으로 뒤집힌 건 2013년 쇼엔펠드(.. 2026. 6. 25. 이전 1 다음
