러닝초보2 무릎 통증 없이 살 빼는 '슬로우 조깅' 효과 4가지와 부상 방지 꿀팁 슬로우 조깅, 단순히 천천히 뛰는 것 이상의 과학적 효과가 있다는 사실 알고 계셨나요? 제가 직접 경험하며 느낀 슬로우 조깅의 놀라운 변화를 공유합니다. 솔직히 처음엔 "이게 달리기가 맞나?" 싶었습니다. 옆 사람이 걸어서 추월하는 속도로 달리는데, 이게 운동이 되겠냐고요. 그런데 2주 지나니까 다리에 힘이 붙고 하루가 확실히 달라지더라고요. 슬로우 조깅은 숨차지 않고 웃으면서 달리는 게 핵심입니다. 무릎 걱정되는 분들도, 운동이라면 질렸던 분들도 한 번쯤 읽어보시면 좋겠습니다. 달리기가 무서웠던 사람이 슬로 조깅을 시작한 이유저도 처음엔 러닝이라면 인터벌 트레이닝이나 언덕 주행 같은 걸 따라 해야 한다고 생각했습니다. 인터벌 트레이닝이란 전력 질주와 휴식을 반복해 심폐와 근력을 단기간에 끌어올리는 방식.. 2026. 7. 1. [슬로우 조깅 효과] 체중 감량 2.5배 높이는 착지 자세와 케이던스 완벽 가이드 슬로우 조깅은 걷기보다 2.5배 더 체중 감량 효과가 높다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음엔 "그냥 천천히 뛰는 거잖아" 하고 무시했다가 착지 자세 하나 잘못 잡았더니 한 달을 통째로 쉬게 됐습니다. 그 경험 덕분에 착지 패턴부터 케이던스까지 직접 갈아엎고 다시 시작했는데, 실제로 체감이 달랐습니다. 착지 자세, 진짜로 중요한 걸까일반적으로 "천천히 뛰는 거니까 자세는 크게 상관없다"고 생각하는 분들이 많은데, 저는 그 생각이 완전히 틀렸다는 걸 몸으로 배웠습니다.슬로우 조깅을 포어풋(forefoot) 착지, 즉 발 앞꿈치만으로 계속 뛰다가 신스플린트(shin splint)가 심하게 왔습니다. 신스플린트란 정강이 앞쪽 뼈 주변 근육과 근막에 과부하가 걸려 통증이 생기는 부상으로, 무리한 착지 패턴이 .. 2026. 6. 30. 이전 1 다음
