원레그 데드리프트1 허리 통증 없이 엉덩이 근육만 정확하게 키우는 고관절 신전 운동법 솔직히 저는 오랫동안 엉덩이 운동을 잘못하고 있었습니다. 런지도 하고, 데드리프트도 했는데 엉덩이는 안 커지고 허리만 아팠습니다. 저희 집안 사람들이 다 무지외반증인데, 신기하게도 다들 힙이 없습니다. 그 연결 고리를 이해하지 못했던 게 가장 큰 실수였습니다.발과 엉덩이는 왜 같이 무너지는가 — 고관절 신전과 족저근막의 연결제가 직접 겪어보니 엉덩이만 따로 운동한다고 해서 엉덩이가 좋아지지 않더라고요. 그 이유를 이해하려면 고관절 신전(Hip Extension)부터 알아야 합니다. 고관절 신전은 허벅지를 뒤로 툭 밀어주며 우리 몸을 앞으로 전진시키는 핵심 움직임입니다. 걷거나 뛸 때 엉덩이 근육이 가장 크게 힘을 쓰는 구간인데, 이 길목이 열려야 엉덩이가 제대로 쓰이기 시작합니다.발에는 족저근막(Plan.. 2026. 5. 28. 이전 1 다음
