족저근막염3 뒤꿈치 들기 운동 (가자미근, 혈액순환, 족저근막염) 뒤꿈치 들기 운동은 단순해 보이지만, '가자미근'을 제대로 자극하지 않으면 효과가 반감됩니다. 족저근막염 통증 완화와 혈액순환 개선을 위해 반드시 알아야 할 올바른 뒤꿈치 들기 운동 방법과 팁을 공유합니다. 족저근막염 때문에 시작했는데, 처음 며칠은 할 만했는데 밤마다 발등이랑 종아리가 욱신거려서 '내가 뭔가 잘못하고 있구나' 싶었거든요. 알고 보니 단순히 높이 올리는 게 문제가 아니라, 어떻게 올리고 어떻게 내려오느냐가 핵심이었습니다. 가자미근(Soleus)을 제대로 쓰느냐 아니냐, 그 차이 하나가 이 운동의 효과를 완전히 바꿔놓습니다. 가자미근을 써야 진짜 혈액순환이 된다종아리는 크게 비복근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus) 두 가지로 나뉩니다. 비복근은 무릎 뒤쪽에서 시작해 겉으로.. 2026. 7. 12. [슬로우 조깅 효과] 체중 감량 2.5배 높이는 착지 자세와 케이던스 완벽 가이드 슬로우 조깅은 걷기보다 2.5배 더 체중 감량 효과가 높다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음엔 "그냥 천천히 뛰는 거잖아" 하고 무시했다가 착지 자세 하나 잘못 잡았더니 한 달을 통째로 쉬게 됐습니다. 그 경험 덕분에 착지 패턴부터 케이던스까지 직접 갈아엎고 다시 시작했는데, 실제로 체감이 달랐습니다. 착지 자세, 진짜로 중요한 걸까일반적으로 "천천히 뛰는 거니까 자세는 크게 상관없다"고 생각하는 분들이 많은데, 저는 그 생각이 완전히 틀렸다는 걸 몸으로 배웠습니다.슬로우 조깅을 포어풋(forefoot) 착지, 즉 발 앞꿈치만으로 계속 뛰다가 신스플린트(shin splint)가 심하게 왔습니다. 신스플린트란 정강이 앞쪽 뼈 주변 근육과 근막에 과부하가 걸려 통증이 생기는 부상으로, 무리한 착지 패턴이 .. 2026. 6. 30. 당뇨 근막 관리 (근막 경직, 혈당 조절, 3R 운동) 솔직히 저는 당뇨 관리에서 근육만 신경 쓰면 된다고 생각했습니다. 밥 조절하고, 약 먹고, 꾸준히 걷고 근육을 키우면 충분하다고요. 그런데 아무리 운동해도 공복 혈당이 내려오지 않는 분들이 있다는 이야기를 들으면서 뭔가 놓치고 있다는 느낌이 들었습니다. 그 빠진 조각이 바로 '근막'이었습니다. 근막 경직이 혈당을 망치는 이유당뇨를 오래 앓으면 몸 곳곳이 굳는다는 느낌을 받으신 분 많으실 겁니다. 발바닥이 뻣뻣하고, 어깨가 잘 안 올라가고, 아침에 일어나면 온몸이 찌뻑한 그 느낌. 저도 처음엔 그냥 나이 탓이라고 넘겼습니다. 그런데 이게 근막 문제일 수 있다는 걸 알고 나서 생각이 바뀌었습니다.근막(fascia)이란 근육과 뼈, 혈관, 신경, 장기까지 몸 전체를 감싸고 지지하는 얇은 결합조직입니다. 쉽게 .. 2026. 4. 24. 이전 1 다음
