중둔근2 허리디스크 환자가 앞벅지 대신 엉덩이 근육만 정확하게 자극하는 힙힌지 운동법 스쿼트를 꾸준히 했는데 정작 엉덩이는 그대로고 앞벅지만 두꺼워진 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요. 저도 똑같은 상황이었습니다. 오로지 힙만 자극되는 운동을 찾아 헤매면서, 결국 중둔근과 대둔근을 각각 제대로 쓰는 법을 배우고 나서야 변화가 느껴지기 시작했습니다. 엉덩이 운동, 방향만 조금 바꿔도 완전히 달라집니다.기저면과 힙힌지, 운동 강도의 진짜 기준피트니스 센터에서 처음 엉덩이 운동을 시작하면 대부분 중량부터 올립니다. 저도 그랬습니다. 그런데 무게를 올리기 전에 먼저 이해해야 할 개념이 있습니다. 바로 '기저면(Base of Support)'이라는 개념입니다. 쉽게 말해 우리 발이 바닥에 닿아 몸을 지탱하는 면적을 뜻하는데요. 이 지탱하는 면적이 넓고 안정적일수록 몸의 중심을 잡기 쉬워져 운동 난이.. 2026. 5. 31. 장시간 운전 후 굳어버린 고관절과 복압을 살려 허리 통증에서 벗어나는 핵심 운동법 솔직히 저는 오래 운전하고 나서 허리가 아픈 걸 그냥 피로 때문이라고 생각했습니다. 쉬면 낫겠지 싶었는데, 어느 순간부터는 쉬어도 안 나았습니다. 앉아 있는 것 자체가 고통이 되고, 아침에 일어날 때부터 양손이 저리고 힘이 빠지는 지경에 이르렀습니다. 고관절과 복압, 척추 안정성 세 가지를 함께 잡아야 비로소 통증에서 벗어날 수 있다는 걸 그제야 알았습니다.왜 운전이 허리와 고관절을 망가뜨리는가장시간 앉아 있으면 골반을 지탱하는 '중둔근(中臀筋)'부터 서서히 굳기 시작합니다. 엉덩이 바깥쪽에 자리 잡고 있으면서, 우리가 서 있거나 한 발로 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않게 중심을 꽉 잡아주는 아주 기특한 핵심 근육입니다. 문제는 앉아 있는 동안 이 근육이 전혀 쓰이지 않는다는 점입니다. 오래 쓰지 않.. 2026. 5. 29. 이전 1 다음
