케이던스2 [슬로우 조깅 효과] 체중 감량 2.5배 높이는 착지 자세와 케이던스 완벽 가이드 슬로우 조깅은 걷기보다 2.5배 더 체중 감량 효과가 높다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음엔 "그냥 천천히 뛰는 거잖아" 하고 무시했다가 착지 자세 하나 잘못 잡았더니 한 달을 통째로 쉬게 됐습니다. 그 경험 덕분에 착지 패턴부터 케이던스까지 직접 갈아엎고 다시 시작했는데, 실제로 체감이 달랐습니다. 착지 자세, 진짜로 중요한 걸까일반적으로 "천천히 뛰는 거니까 자세는 크게 상관없다"고 생각하는 분들이 많은데, 저는 그 생각이 완전히 틀렸다는 걸 몸으로 배웠습니다.슬로우 조깅을 포어풋(forefoot) 착지, 즉 발 앞꿈치만으로 계속 뛰다가 신스플린트(shin splint)가 심하게 왔습니다. 신스플린트란 정강이 앞쪽 뼈 주변 근육과 근막에 과부하가 걸려 통증이 생기는 부상으로, 무리한 착지 패턴이 .. 2026. 6. 30. 슬로우 조깅 (착지법, 케이던스, 코어운동) 헬스장 등록해놓고 두 달 만에 끊어본 적 있으신가요? 저는 있습니다. 사실 한두 번이 아닙니다. 그러다 결국 선택한 게 밖에서 뛰는 것이었는데, 막상 달리기를 시작하니 무릎이 자꾸 신경 쓰이더라고요. 그때 알게 된 게 슬로우 조깅입니다. 같은 시간을 뛰어도 관절 부담은 줄이면서 더 많은 근육을 동원할 수 있다는 이야기에 솔직히 반신반의했습니다. 지금은 생각이 달라졌습니다. 착지법이 전부를 바꾼다 달리기를 할 때 발이 땅에 닿는 방식을 착지법이라고 합니다. 일반적인 걷기는 뒤꿈치가 먼저 닿고, 발바닥 전체가 눌리며, 마지막으로 엄지발가락으로 밀어내는 순서입니다. 그런데 슬로우 조깅은 이 순서가 뒤집힙니다. 발의 앞쪽이 먼저 닿고 발바닥 중간 부위인 미드풋(midfoot)이 이어서 닿는 구조입니다. 여기서.. 2026. 5. 4. 이전 1 다음
