혈당 조절2 포즈 스쿼트 (속근육, 등척성 수축, 심부 안정화) 스쿼트를 꾸준히 하는데도 허리가 여전히 불안하고, 무릎이 시큰거린다면 동작이 문제가 아니라 방식이 문제일 수 있습니다. 저도 주짓수를 3년 가까이 하면서 스쿼트와 런지를 워밍업 루틴으로 수백 번은 했을 텐데, 어느 순간 허리 주변이 단단해지지 않는다는 느낌을 받았습니다. 그때 알게 된 게 바로 포즈 스쿼트였습니다.속근육과 등척성 수축 — 일반 스쿼트가 놓치는 것스쿼트를 열심히 해도 몸 깊은 곳이 잡히지 않는 이유가 있습니다. 일반적인 스쿼트는 대퇴사두근과 대둔근, 즉 겉에서 보이는 표면 근육을 주로 자극합니다. 문제는 속근육, 다시 말해 심부 안정화 근육(deep stabilizer muscle)입니다. 여기서 심부 안정화 근육이란 척추기립근, 다열근, 골반저근, 장요근처럼 몸 안쪽 깊숙이 자리 잡아 뼈.. 2026. 5. 11. 식후 혈당 스파이크 (혈당 조절, 식후 운동, GLUT4) 솔직히 저는 당뇨 진단을 받고 꽤 오랫동안 식단에만 매달렸습니다. 맛있는 음식은 포기해야 하는 줄 알았고, 단백질 위주의 밍밍한 식사를 매일 반복했습니다. 그런데 그렇게 살면 삶의 질이 너무 떨어지더군요. 나름대로 고민 끝에 찾아낸 답이 바로 '식후 움직임'이었습니다. 먹는 것만큼이나 먹고 나서 어떻게 움직이느냐가 혈당을 결정한다는 사실, 생각보다 많은 분들이 모르고 계십니다. 혈당 스파이크가 위험한 진짜 이유혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 짧은 시간 안에 비정상적으로 높게 치솟는 현상을 말합니다. 여기서 혈당 스파이크란 단순히 식곤증이나 멍한 느낌을 유발하는 것에서 끝나지 않습니다. 고농도의 포도당이 혈관을 지속적으로 자극하면 세포와 혈관에 직접적인 손상이 생깁니다.. 2026. 4. 10. 이전 1 다음
