근육감소2 40대부터 챙겨야 할 단백질, 근감소증을 막고 대사를 살리는 분산 섭취의 원리 어릴 때 두꺼운 허벅지가 콤플렉스였는데, 40대가 넘고 나서는 그 하체가 제 건강을 지켜주고 있다는 걸 체감하고 있습니다. 근육이 그냥 '보기 좋은 것'이 아니라 몸 전체 대사를 떠받치는 기반이라는 사실, 사실 그때는 몰랐습니다.근감소증, 40대부터 시작되는 조용한 경고제가 직접 느낀 건 체력이 먼저였습니다. 예전엔 계단 두 칸씩 올라가도 멀쩡했는데, 어느 순간부터 한 칸씩 천천히 오르는 자신을 발견했습니다. 근력이 빠진다는 게 이런 식으로 나타나는구나 싶었습니다.근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육이 점차 힘을 잃고 줄어드는 현상입니다. 40대가 넘어가면 매년 근육이 조금씩 사라지기 시작하는데, 이게 단순히 몸이 약해지는 문제를 넘어 우리 몸의 전체적인 대사 엔진이 꺼지는 것과 같아 아주.. 2026. 6. 7. 운동 루틴의 변화 (근력 운동, 운동 루틴, 근비대) 40대 중반을 넘기면 아무것도 안 해도 근육이 빠집니다. 며칠 운동을 쉬고 나면 "어, 예전이랑 다른데?"라는 느낌이 확실히 옵니다. 저도 처음엔 기분 탓이라 생각했는데, 아닙니다. 실제로 몸이 달라지고 있는 겁니다. 중년 이후 근육을 어떻게 지키고 키울 것인지, 데이터와 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.유산소만 하면 안 되는 이유: 운동 루틴의 구조부터 바꿔야 합니다헬스장에 꾸준히 다니는데도 몸이 안 변한다는 분들이 있습니다. 제 경험상 이건 대부분 루틴 문제입니다. 트레드밀에서 한 시간 뛰고, 기구 몇 개 가볍게 들다 끝내는 방식으로는 근육이 붙을 수 없습니다.그 이유는 생리학적으로 명확합니다. 과도한 유산소 운동은 근육 내 글리코겐(glycogen)을 소모시킵니다. 여기서 글리코겐이란 근육과 간에 저.. 2026. 5. 6. 이전 1 다음
