근육감소1 운동 루틴의 변화 (근력 운동, 운동 루틴, 근비대) 40대 중반을 넘기면 아무것도 안 해도 근육이 빠집니다. 며칠 운동을 쉬고 나면 "어, 예전이랑 다른데?"라는 느낌이 확실히 옵니다. 저도 처음엔 기분 탓이라 생각했는데, 아닙니다. 실제로 몸이 달라지고 있는 겁니다. 중년 이후 근육을 어떻게 지키고 키울 것인지, 데이터와 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.유산소만 하면 안 되는 이유: 운동 루틴의 구조부터 바꿔야 합니다헬스장에 꾸준히 다니는데도 몸이 안 변한다는 분들이 있습니다. 제 경험상 이건 대부분 루틴 문제입니다. 트레드밀에서 한 시간 뛰고, 기구 몇 개 가볍게 들다 끝내는 방식으로는 근육이 붙을 수 없습니다.그 이유는 생리학적으로 명확합니다. 과도한 유산소 운동은 근육 내 글리코겐(glycogen)을 소모시킵니다. 여기서 글리코겐이란 근육과 간에 저.. 2026. 5. 6. 이전 1 다음
