기초대사량3 다이어트 실패 이유 (내장지방, 기초대사량, 스트레스) 다이어트를 시작할 때마다 첫 며칠은 잘 되는 것 같다가 결국 원점으로 돌아온 경험, 한 번쯤 있으시지 않으십니까? 저도 그랬습니다. 굶고 버티고, 또 굶고 버티다가 회식 한 번에 다 무너졌던 기억이 생생합니다. 그런데 그게 정말 의지 탓일까요? 직접 살을 빼면서 알게 된 건, 방법이 틀렸던 겁니다.내장지방이 진짜 문제인 이유배가 좀 나온 것 같아서 체중계에 올라갔더니 숫자는 그리 높지 않았던 경험 있으십니까? 저도 그런 순간이 있었는데, 그게 오히려 더 위험한 신호일 수 있습니다.지방은 어디에 쌓이느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 완전히 달라집니다. 아랫배나 허벅지에 붙는 피하지방은 건강에 큰 위협이 되지 않습니다. 피하지방이란 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로, 만졌을 때 물렁물렁하게 잡히는 살이 이에.. 2026. 5. 19. 40대 다이어트 (생존 스위치, 기초대사량, 순환 정체) 솔직히 저는 오랫동안 살이 안 빠지는 게 제 의지 문제라고 생각했습니다. 덜 먹으면 빠지는 게 당연한데 왜 저만 꿈쩍도 안 하는 건지, 스스로를 얼마나 탓했는지 모릅니다. 그런데 몸의 대사와 순환 시스템이 나이 들면서 근본적으로 바뀐다는 걸 알고 나서야 제 탓이 아니었다는 걸 깨달았습니다.굶는다고 빠지지 않는 이유, 생존 스위치가 작동합니다혹시 며칠 굶었더니 오히려 더 붓고 더 쳐지는 경험을 해보신 적 있으신가요? 저는 있습니다. 그때는 이게 왜 그런지 전혀 몰랐는데, 알고 보니 우리 몸이 굶주림을 '비상사태'로 인식하기 때문이었습니다.이걸 생리학에서는 기아 반응(Starvation Response)이라고 부릅니다. 기아 반응이란 열량 섭취가 급격히 줄어들었을 때 몸이 에너지를 최대한 아끼기 위해 대사 .. 2026. 5. 19. 아침 혈당 스파이크 (혈당 관리, 인슐린 저항성, 기초대사량) 아침마다 오렌지 주스 한 잔에 토스트 한 장으로 하루를 시작하던 시절이 있었습니다. 그게 건강한 아침 식사라고 굳게 믿으면서요. 저처럼 당뇨 진단을 받고 나서야 "내가 매일 아침 혈당을 폭발시키고 있었구나"를 깨닫는 분들이 생각보다 많습니다. 식단을 바꾸고, 요요를 겪고, 또 바꾸는 무한 반복 속에서 그나마 버팀목이 된 것은 결국 혈당을 얼마나 안정적으로 유지하느냐였습니다.혈당 스파이크, 왜 아침이 결정적인가잠을 자는 동안 우리 몸은 포도당 공급이 끊기면서 혈당과 인슐린이 모두 낮게 유지됩니다. 이 상태에서 깨어나면 교감신경과 코르티솔이 서서히 올라오면서 몸을 깨우는데, 이때 혈당도 자연스럽게 조금씩 올라갑니다. 문제는 이 타이밍에 시리얼, 식빵에 잼, 오렌지 주스 같은 정제 탄수화물을 한꺼번에 집어넣을.. 2026. 5. 8. 이전 1 다음
