기초대사량2 중년 다이어트 (근력운동, 러닝, 무릎건강) 고백하자면, 저는 매년 같은 실수를 반복하고 있습니다. 20년째 한두 달 집중해서 15~20kg을 빼고, 또 찌우고, 또 빼는 사이클을요. 올해도 한 달 반 만에 15kg을 뺐습니다. 근데 이번엔 좀 달랐습니다. 젊었을 때처럼 근력운동 2시간에 러닝 40분 조합이 도저히 안 되더라고요. 몸이 거부합니다. 그러면서 비로소 깨달은 게 있습니다. 중년의 다이어트는 방법의 문제가 아니라, 몸의 구조 자체가 달라졌다는 사실이었습니다.왜 중년이 되면 같은 방법이 안 통할까? — 근감소증과 기초대사량혹시 이런 경험 없으셨나요? 20대엔 아무리 먹어도 쪘다 싶으면 며칠 뛰면 그만이었는데, 40대가 넘으니 똑같이 뛰어도 체중이 꿈쩍을 안 합니다. 이게 의지의 문제가 아닙니다. 의학적으로 명확하게 설명이 됩니다.인간의 근.. 2026. 6. 26. 칼로리만 줄이는 다이어트가 실패할 수밖에 없는 진짜 이유와 성공 전략 저녁을 먹고 소파에 누워 핸드폰을 보다가 문득 이런 생각이 든 적 없으신가요. "오늘 좀 덜 먹었으니까 괜찮겠지." 저도 한동안 그렇게 생각하며 칼로리만 줄이면 된다는 착각 속에 살았습니다. 그런데 막상 체성분 검사를 해보니 지방은 그대로고 근육만 빠져 있었습니다. 그게 바로 굶는 다이어트의 민낯이었습니다.굶으면 살이 빠질까, 기초대사량이 먼저 무너진다많은 분들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 방법이 섭취량을 줄이는 것입니다. 논리적으로는 맞는 말처럼 들리지만, 우리 몸은 그렇게 단순하게 반응하지 않습니다.음식이 갑자기 줄어들면 몸은 생존 모드로 전환하면서 기초대사량(BMR)을 급격히 낮춥니다. 기초대사량은 우리가 굳이 애써서 움직이지 않고 숨만 쉬고 누워 있어도, 우리 몸의 심장과 장기들이 쉼.. 2026. 5. 28. 이전 1 다음
