대사증후군3 간헐적 단식 효과 없을 때? 인슐린 저항성 잡는 마그네슘·운동 루틴 솔직히 저는 간헐적 단식만 꾸준히 하면 살이 안 찔 거라고 믿었습니다. 저녁 6시 이후 금식, 다음 날 10시까지 공복 유지. 6년을 이렇게 살았는데 3년 전부터 체중이 슬금슬금 올라 결국 13kg이 쪘습니다. 러닝을 5개월간 매일 했는데도 몸은 더 무거워졌고, 건강검진에서 당화혈색소 5.9에 간 수치까지 이상 소견이 나왔습니다. 그때서야 간헐적 단식만으로는 부족하다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 단순히 굶는 방식의 간헐적 단식에서 벗어나, 내 몸의 인슐린 저항성을 실질적으로 개선하고 건강하게 체중을 관리할 수 있는 구체적인 루틴을 정리해 드리겠습니다. 간헐적 단식이 효과 없는 진짜 이유 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 혈당을 조절하는 열쇠가.. 2026. 6. 11. 간헐적 단식 (대사증후군, 식단 전략, 체중 유지) 운동하고 나서 손발이 떨릴 정도로 배가 고파 허겁지겁 밥을 먹던 적이 있습니다. 먹고 나서도 뭔가 찜찜하고, 이렇게 계속 먹어도 되나 싶은 생각이 드는데도 멈출 수가 없었습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 4주 가까이 간헐적 단식을 실천해보니, 그 증상 자체가 사라졌습니다. 일반적으로 굶으면 몸이 더 힘들어진다고 알려져 있지만, 제 경험상 2~3일만 넘기면 오히려 몸이 가뿐해지는 전환점이 옵니다.체중 증가는 과식 문제가 아니라 대사 문제다많이 먹어서 살이 찐다고들 생각하는데, 저는 이 전제 자체를 의심해보게 됐습니다. 체중이 늘고 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 함께 오르는 건 단순히 열량 초과의 문제가 아니라, 신체 대사 자체에 이상이 생긴 신호입니다. 비만은 그 대사 장애의 첫 번째 증상이라고 보는 시각도 .. 2026. 5. 28. 고혈압과 당뇨 (형제병, 합병증, 생활습관) 저희 아버지 얘기를 하려니 지금도 가슴 한쪽이 답답합니다. 고혈압과 당뇨, 이 두 병이 이렇게 깊이 얽혀 있다는 걸 아버지 일을 겪고 나서야 제대로 실감했습니다. 유전성 당뇨도 없으셨는데 결국 당뇨와 간경화로 입원하셨고, 복수에 황달까지 찾아왔습니다. 경고를 드렸는데도 막을 수 없었던 것이 지금도 화가 납니다.고혈압과 당뇨는 왜 '형제병'인가제가 아버지 상황을 보면서 가장 먼저 든 의문이 바로 이것이었습니다. 왜 고혈압이 있는 사람에게 당뇨가 따라오는 걸까. 단순한 우연이 아닐까 싶었는데, 수치를 보고 나서 생각이 바뀌었습니다.고혈압 환자가 당뇨병을 가지고 있을 확률은 고혈압이 없는 사람보다 두 배에서 2.5배 높습니다. 반대로 당뇨병 환자에게서 고혈압이 동반될 가능성 역시 일반인 대비 두 배 이상입니다.. 2026. 5. 21. 이전 1 다음
