뱃살3 뱃살 빼기 (비만 세균, 미생주스, 장내 미생물) 50대가 넘어서면서 예전과 똑같이 먹는 것 같은데 허리 둘레가 슬금슬금 늘어난 경험, 혹시 있으신가요? 저도 딱 그 상황입니다. 간헐적 단식도 시도해봤는데, 아침을 거르면 팔다리가 후덜거리고 머리가 멍해져서 도저히 버틸 수가 없었습니다. 그러다 문득 이런 생각이 들었습니다. 살이 찌는 게 단순히 많이 먹어서가 아니라, 장 안에 문제가 있는 건 아닐까?비만 세균이 뱃살을 만든다조금만 먹어도 살이 찐다는 분들, 혹시 원인을 음식 탓만 하고 계신 건 아닌가요? 저도 그랬습니다. 그런데 장내 미생물 연구를 들여다보면 이야기가 달라집니다.장 속에는 유익균과 유해균이 공존하는데, 그 중 박테로이데스(Bacteroidetes)라는 비만 세균이 있습니다. 여기서 박테로이데스란 장내에 서식하는 특정 세균 집단으로, 지방.. 2026. 5. 20. 아침 혈당 스파이크 (혈당 관리, 인슐린 저항성, 기초대사량) 아침마다 오렌지 주스 한 잔에 토스트 한 장으로 하루를 시작하던 시절이 있었습니다. 그게 건강한 아침 식사라고 굳게 믿으면서요. 저처럼 당뇨 진단을 받고 나서야 "내가 매일 아침 혈당을 폭발시키고 있었구나"를 깨닫는 분들이 생각보다 많습니다. 식단을 바꾸고, 요요를 겪고, 또 바꾸는 무한 반복 속에서 그나마 버팀목이 된 것은 결국 혈당을 얼마나 안정적으로 유지하느냐였습니다.혈당 스파이크, 왜 아침이 결정적인가잠을 자는 동안 우리 몸은 포도당 공급이 끊기면서 혈당과 인슐린이 모두 낮게 유지됩니다. 이 상태에서 깨어나면 교감신경과 코르티솔이 서서히 올라오면서 몸을 깨우는데, 이때 혈당도 자연스럽게 조금씩 올라갑니다. 문제는 이 타이밍에 시리얼, 식빵에 잼, 오렌지 주스 같은 정제 탄수화물을 한꺼번에 집어넣을.. 2026. 5. 8. 골반 스트레칭 (나비자세, 이상근, 고관절) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 뱃살의 원인을 식단 탓으로만 돌렸습니다. 덜 먹고 더 움직이면 된다고 생각했는데, 아랫배만큼은 끝까지 버텼습니다. 그러다 골반 주변 근육이 굳으면 순환 자체가 막힌다는 걸 알게 됐고, 그때부터 접근 방식을 바꿨습니다. 뱃살과 골반, 생각보다 깊은 연결고리일반적으로 복부 비만은 과식과 운동 부족 탓이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 반만 맞는 말입니다. 저도 전형적인 아저씨 배, 그러니까 아랫배가 볼록 튀어나오는 체형이었는데, 식단을 조절하고 유산소 운동을 꾸준히 해도 그 부위만큼은 좀처럼 변하지 않았습니다.나중에 알게 된 건 골반저근(Pelvic Floor Muscle) 문제였습니다. 여기서 골반저근이란 골반 바닥을 받치는 근육군으로, 방광·자궁·직장 등 내장 기관을 아래에서.. 2026. 5. 5. 이전 1 다음
