운동습관2 살 안 찌는 몸 만들기 (식욕 조절, 혈당 관리, 운동 지속) 6개월간 17kg을 뺐는데, 단 한 번도 운동이 즐거웠던 날이 없었습니다. 그럼에도 계속했고, 85kg이 됐습니다. "운동하면 스트레스가 풀린다"는 말이 맞는지 솔직히 아직도 모르겠습니다. 그 의문에서 이 글이 시작됐습니다. 살을 '빼는' 방법보다 살이 '안 찌는 몸'이 되는 과정에서 실제로 어떤 메커니즘이 작동하는지, 데이터와 제 경험을 함께 풀어봤습니다. 혈당 관리: 식욕 조절의 핵심 메커니즘살이 왜 찌는지를 이해하려면 먼저 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)를 알아야 합니다. 여기서 혈당 스파이크란 콜라나 과자 같은 단순당을 섭취했을 때 혈당이 급격히 오른 뒤 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 혈당이 급락하면 뇌는 즉각 공복 신호를 보내고, 사람은 다시 단것을 찾게 됩니다. 이.. 2026. 5. 14. 운동과 스트렝스 (근육융해증, 점진적 과부하, 65% 법칙) 솔직히 고백하자면, 저도 한때 운동을 숫자로 증명하려 했습니다. 오늘 팔굽혀펴기 100개, 내일 110개. 그렇게 매일 기록을 갱신하는 것이 운동을 '잘 하는 것'이라고 믿었습니다. 그 믿음이 결국 병원 신세로 이어졌고, 그제야 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 깨달았습니다.기록 경쟁이 아닌 몸의 언어를 읽는 것 — 근육융해증이 가르쳐준 것한동안 운동을 쉬다가 다시 시작하려고 피트니스 센터에 등록했습니다. 한 달쯤 천천히 따라 하니까 체력이 돌아온 것 같았고, 그날부터 전체 운동 스케줄을 한 번에 따라 했습니다. 다음 날 아침, 수저를 들어 입으로 가져가는 것조차 힘들었습니다. 팔이 떨렸고, 온몸이 근육통에 시달렸으며, 소변에 피가 섞여 나왔습니다. 병원에서 나온 진단은 횡문근융해증(Rhabdomyolysi.. 2026. 5. 7. 이전 1 다음
