이상근2 허리 스트레칭 (장요근, 고관절, 이상근) 스트레칭을 꾸준히 해도 허리 통증이 안 낫는다면, 혹시 틀린 근육을 풀고 있는 건 아닐까요? 저도 한동안 그랬습니다. 허리가 아프면 무조건 허리만 주물렀는데, 정작 문제는 다른 곳에 있었습니다. 사무직으로 하루 8시간 이상 의자에 앉아 있다 보니, 결국 장요근 단축이라는 진단을 받았습니다. 그때부터 접근 방식을 완전히 바꿨습니다.장요근과 이상근, 허리 통증의 진짜 원인장요근(腸腰筋, Iliopsoas)이란 척추와 골반, 그리고 허벅지 뼈를 잇는 심부 근육입니다. 쉽게 말해 몸 안쪽 깊숙이 위치한 근육으로, 앉아 있는 시간이 길수록 이 근육이 단축되고 굳어버립니다. 문제는 장요근이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지면서 요추 전만이 과도하게 생기고, 그게 고스란히 허리 통증으로 이어진다는 점입니다. 저도 이 .. 2026. 5. 26. 골반 스트레칭 (나비자세, 이상근, 고관절) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 뱃살의 원인을 식단 탓으로만 돌렸습니다. 덜 먹고 더 움직이면 된다고 생각했는데, 아랫배만큼은 끝까지 버텼습니다. 그러다 골반 주변 근육이 굳으면 순환 자체가 막힌다는 걸 알게 됐고, 그때부터 접근 방식을 바꿨습니다. 뱃살과 골반, 생각보다 깊은 연결고리일반적으로 복부 비만은 과식과 운동 부족 탓이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 반만 맞는 말입니다. 저도 전형적인 아저씨 배, 그러니까 아랫배가 볼록 튀어나오는 체형이었는데, 식단을 조절하고 유산소 운동을 꾸준히 해도 그 부위만큼은 좀처럼 변하지 않았습니다.나중에 알게 된 건 골반저근(Pelvic Floor Muscle) 문제였습니다. 여기서 골반저근이란 골반 바닥을 받치는 근육군으로, 방광·자궁·직장 등 내장 기관을 아래에서.. 2026. 5. 5. 이전 1 다음
