자세 교정2 철봉 매달리기 (어깨 통증, 척추 견인, 악력 강화) 2017년 겨울, 헬스장에서 친구와 무식하게 경쟁하듯 운동하다가 어깨 힘줄과 인대를 다쳤습니다. 그 뒤로 날개뼈 쪽과 어깨에 만성 통증이 자리를 잡아버렸고, 몇 년 동안 그냥 달고 살았습니다. 그러다 코로나 시기에 우연히 철봉 매달리기가 좋다는 이야기를 접하고 반신반의하며 문틀에 철봉을 달았습니다. 처음엔 맨손으로 30초 버티는 것도 힘들었는데, 지금은 운동 전에 70~80초씩 매달리는 게 루틴이 됐습니다. 그리고 놀랍게도 어깨 통증이 사라졌습니다.어깨 통증과 척추 견인, 매달리기가 실제로 효과 있는 이유철봉에 그냥 늘어져 있는 게 뭐가 좋겠냐 싶었습니다. 솔직히 처음엔 그게 의심이었습니다. 그런데 직접 겪어보니 뭔가 달랐습니다. 특히 운동 전에 매달리고 나면 어깨가 열리는 느낌이 확실히 있었고, 그날 .. 2026. 5. 20. 계단 운동 효과 (무릎 통증, 자세 교정, 편심성 수축) 솔직히 저는 계단을 운동이라고 생각한 적이 없었습니다. 그냥 이동 수단이었고, 오히려 무릎이 시큰거릴 때마다 피하고 싶은 것이었습니다. 그런데 무릎 통증을 관리하면서 운동을 다시 시작해보니, 계단이 이렇게 다른 결과를 만들어낼 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.계단 운동 효과, 생각보다 훨씬 컸습니다계단 오르기는 중고강도 유산소 운동에 해당합니다. 여기서 중고강도란 최대 심박수의 60~85% 수준으로 심폐 기능을 자극하는 운동 강도를 말하며, 가벼운 조깅보다 오히려 운동 강도가 높고 평지 걷기 대비 칼로리 소모량이 약 3배에 달한다고 알려져 있습니다.특히 계단 오르기는 단순히 숨을 헐떡이는 것 이상의 효과가 있습니다. 둔근, 대퇴사두근, 비복근 등 하체 주요 근육이 동시에 활성화되면서 심혈관 기능 향상과.. 2026. 5. 20. 이전 1 다음
