재활운동3 어깨 통증 쉬기만 하면 굳는다? 회전근개 손상·오십견 재활 운동법 솔직히 저는 몰랐습니다. 어깨가 아프면 쉬는 게 답이라고 철석같이 믿었거든요. 그런데 정작 쉬면 쉴수록 팔이 더 안 올라가고, 어느 날은 핸드폰 하나 들어올리지 못할 지경까지 갔습니다. 회전근개 손상에서 오십견으로 넘어가는 그 과정이 실제로 이렇게 조용히, 그리고 빠르게 진행된다는 걸 몸으로 배웠습니다.회전근개와 오십견, 다른 병인데 왜 헷갈릴까어깨 통증으로 병원을 찾으면 열에 아홉은 "오십견"이라는 말을 듣거나 "회전근개 파열"이라는 진단을 받습니다. 그런데 이 둘은 시작점이 다릅니다. 회전근개(Rotator Cuff)란 어깨 관절을 감싸는 네 개의 근육 다발을 말합니다. 쉽게 말해 어깨를 특정 방향으로 움직이는 역할을 각각 나눠 맡고 있는 근육들입니다. 이 중 하나가 손상되면 그 방향의 움직임만 제한.. 2026. 7. 26. 장시간 운전 후 굳어버린 고관절과 복압을 살려 허리 통증에서 벗어나는 핵심 운동법 솔직히 저는 오래 운전하고 나서 허리가 아픈 걸 그냥 피로 때문이라고 생각했습니다. 쉬면 낫겠지 싶었는데, 어느 순간부터는 쉬어도 안 나았습니다. 앉아 있는 것 자체가 고통이 되고, 아침에 일어날 때부터 양손이 저리고 힘이 빠지는 지경에 이르렀습니다. 고관절과 복압, 척추 안정성 세 가지를 함께 잡아야 비로소 통증에서 벗어날 수 있다는 걸 그제야 알았습니다.왜 운전이 허리와 고관절을 망가뜨리는가장시간 앉아 있으면 골반을 지탱하는 '중둔근(中臀筋)'부터 서서히 굳기 시작합니다. 엉덩이 바깥쪽에 자리 잡고 있으면서, 우리가 서 있거나 한 발로 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않게 중심을 꽉 잡아주는 아주 기특한 핵심 근육입니다. 문제는 앉아 있는 동안 이 근육이 전혀 쓰이지 않는다는 점입니다. 오래 쓰지 않.. 2026. 5. 29. 허리 협착증 운동 (척추관협착, 코어근력, 재활운동) 솔직히 저는 허리가 이 정도까지 망가질 줄 몰랐습니다. 100kg이 넘던 시절, 침대에서 기어서 내려와 병원을 찾았던 그날 아침을 아직도 잊지 못합니다. 협착증과 디스크가 동시에 찾아온 그 순간에서야 비로소 깨달았습니다. 허리는 망가진 다음에 고치는 게 아니라, 아프기 전부터 지켜야 하는 것이라는 사실을.플랭크가 정답이라는 믿음, 제 허리가 직접 반박했습니다일반적으로 허리가 아프면 코어 운동이 답이고, 코어 운동의 대표 주자는 플랭크라고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, 실제로 한동안 플랭크에 집중했습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 달랐습니다. 플랭크를 열심히 할수록 허리 아랫부분이 오히려 더 당기고 불편해졌습니다. 뭔가 잘못되고 있다는 느낌이 들었습니다.여기서 핵심을 하나 짚고 넘어가야 합니다... 2026. 5. 8. 이전 1 다음
