점진적과부하2 턱걸이 근력 향상 (근원섬유, 길항근, 점진적 과부하) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 운동을 열심히 하고 있다고 믿었습니다. 주 5일, 2년 넘게. 그런데 어느 날 돌아보니 중량이 거의 그대로였습니다. 몸은 분명 움직였는데 힘은 제자리였던 겁니다. 뭔가 방향이 틀렸다는 걸 그때 처음 인정했습니다.왜 매일 운동해도 근원섬유는 안 자라는가저는 50대 초, 살찐 체형이라 벌크업보다는 건강한 몸이 목표입니다. 그래서 오랫동안 세트당 횟수를 최대한 늘리는 방식으로 턱걸이를 해왔습니다. 1세트 20개, 2세트 16개, 3세트 14개. 숫자만 보면 꽤 해낸 것 같죠.문제는 이 방식이 근원섬유 비대(myofibrillar hypertrophy)보다 근질 비대(sarcoplasmic hypertrophy) 쪽에 가깝다는 데 있습니다. 여기서 근원섬유 비대란 근육을 구성하는 단백질.. 2026. 5. 14. 운동과 스트렝스 (근육융해증, 점진적 과부하, 65% 법칙) 솔직히 고백하자면, 저도 한때 운동을 숫자로 증명하려 했습니다. 오늘 팔굽혀펴기 100개, 내일 110개. 그렇게 매일 기록을 갱신하는 것이 운동을 '잘 하는 것'이라고 믿었습니다. 그 믿음이 결국 병원 신세로 이어졌고, 그제야 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 깨달았습니다.기록 경쟁이 아닌 몸의 언어를 읽는 것 — 근육융해증이 가르쳐준 것한동안 운동을 쉬다가 다시 시작하려고 피트니스 센터에 등록했습니다. 한 달쯤 천천히 따라 하니까 체력이 돌아온 것 같았고, 그날부터 전체 운동 스케줄을 한 번에 따라 했습니다. 다음 날 아침, 수저를 들어 입으로 가져가는 것조차 힘들었습니다. 팔이 떨렸고, 온몸이 근육통에 시달렸으며, 소변에 피가 섞여 나왔습니다. 병원에서 나온 진단은 횡문근융해증(Rhabdomyolysi.. 2026. 5. 7. 이전 1 다음
