중년건강2 당뇨 예방의 핵심, 허벅지 근육 키우는 법과 무릎 관절 보호 효과 다리만 튼튼해도 의사가 필요 없다는 말, 처음 들었을 때는 좀 과장이라고 생각했습니다. 그런데 저희 어머니가 무릎과 허리 때문에 고생하시다가 하체 운동 하나로 삶이 달라지는 걸 직접 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 허벅지 근육은 단순히 보기 좋은 몸을 만드는 게 아니라, 혈당 조절부터 관절 보호까지 몸 전체를 지키는 핵심 기둥이었습니다. 자전거 한 번이 헬스장 열 번보다 나을 수 있을까요?허벅지 근력을 키우는 방법 중 자전거 타기가 자주 언급되는 데는 이유가 있습니다. 페달을 밟는 동작이 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 동시에 자극하기 때문입니다. 여기서 대퇴사두근이란 무릎을 펼 때 쓰이는 네 갈래의 근육 묶음으로, 우리가 계단을 오르거나 의자에서 일어설 때 가장 많.. 2026. 7. 19. 71세 헬스 대회 1등 (근감소증, 근력운동, 시니어모델) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 체지방률 9.7%, 인바디 97점, 그리고 만 71세. 처음에 이 숫자들을 보고 나서 한참 멍하게 화면을 바라봤습니다. 저는 50대인데, 2년 전 집에 철봉 하나 사놓고 운동을 시작했을 때만 해도 이 나이에 이 정도 몸이 가능한지 솔직히 몰랐습니다. 그런데 이 분을 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.60대에 시작해도 늦지 않은 이유가 있을까저도 처음엔 이 나이에 시작해봤자 소용있겠나 싶었습니다. 그런데 제가 직접 철봉 운동을 2년 해보니까, 시작이 늦었다는 건 핑계에 가깝더라고요. 오늘 이야기할 분은 62~63세에 헬스를 처음 시작해서, 현재 만 71세에 WGP 인천 마스터즈 대회에서 1위를 한 분입니다. 중국에서 사업을 하던 시절, 스트레스와 가족력 당뇨 위험을 느끼.. 2026. 5. 20. 이전 1 다음
