척추 건강3 70대 부부의 허리 통증을 2주만에 줄여준 생활 속 자세 교정과 코어 운동법 솔직히 저는 허리가 아프면 그냥 쉬거나 뭔가 시술을 받아야 낫는다고 생각했습니다. 그런데 최근에 70대 노부부가 2주 만에 통증을 절반으로 줄였다는 이야기를 접하고 생각이 완전히 바뀌었습니다. 저도 목, 등, 어깨, 허리가 전부 안 좋은 편이라 남 얘기처럼 들리지 않았습니다.50년을 버텨온 허리가 말을 거는 시간아침에 일어날 때 옆으로 누워서 팔을 짚고 간신히 몸을 일으켜야 하는 분들, 주변에 한 분씩은 꼭 계시죠. 저도 크게 다르지 않습니다. 잠을 자다 보면 등이 뻐근해서 깨고, 기침을 크게 하면 가슴 쪽까지 찌릿하게 울립니다. 처음에는 그냥 피로 탓이겠거니 했는데, 이게 단순한 근육통이 아닐 수도 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.50년 넘게 새벽 4시에 일어나 도시락 다섯 개를 챙기고, 세 아이를 대학.. 2026. 6. 3. 수면 자세 (앙와위, 측와위, 숙면) 솔직히 저는 오랫동안 수면 자세가 이렇게까지 중요한 줄 몰랐습니다. 무호흡과 코골이가 있다 보니 하늘을 보고 눕는 게 당연하다고 생각했는데, 그게 오히려 기도를 막는 원인이 될 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 잘못된 자세로 수년을 보낸 셈입니다. 수면 자세 하나를 바꾸는 것만으로도 아침에 일어나는 느낌이 달라진다는 게 과장이 아니었습니다. 앙와위와 측와위, 어느 쪽이 맞는 말인가앙와위(仰臥位)란 등을 바닥에 대고 천장을 바라보며 똑바로 눕는 자세를 말합니다. 쉽게 말해 '정자세 수면'입니다. 척추 전문 분야에서는 이 자세가 허리와 목의 자연스러운 만곡(커브)을 유지하는 데 유리하다고 보는 시각이 많습니다.반면 측와위(側臥位)란 몸을 옆으로 눕히는 자세입니다. 코골이나 수면 무호흡증이 있는 분들, 그리.. 2026. 5. 26. 코어 운동 (코어 근육, 허리 강화, 생활 운동) 솔직히 저는 오랫동안 허리가 아픈 이유를 뱃살 때문이라고만 생각했습니다. 그런데 알고 보니 코어 근육이 늘어지면서 살이 찐 것처럼 보이는 경우가 훨씬 많다고 합니다. 코어를 단단하게 잡아주는 것만으로도 실제로 살이 빠진 효과가 난다는 말, 처음엔 반신반의했는데 직접 해보니 꽤 달랐습니다. 코어 근육이 약해지면 생기는 일코어(core)란 단순히 복부만을 가리키는 말이 아닙니다. 복부 앞쪽, 엉덩이, 등 뒤쪽까지 몸통 전체를 감싸는 근육군을 통틀어 코어라고 부릅니다. 쉽게 말해 척추를 중심으로 몸을 바로 세워주는 기둥 역할을 하는 근육들의 집합체입니다.코어가 약해지면 가장 먼저 자세가 무너집니다. 서 있을 때 등이 구부러지거나, 의자에 앉을 때 팔로 몸을 지탱하게 되는 습관이 생깁니다. 저도 예전에 오래 앉.. 2026. 5. 12. 이전 1 다음
