체중감량5 다이어트 정체기 탈출법: 기초대사량 높이는 미토콘드리아 활성화 원리 백일 동안 열심히 뺐는데 그다음 110일이 꼼짝도 안 했습니다. 덜 먹고, 공복 운동하고, 탄수화물까지 끊었는데 체중계 바늘은 그냥 멈춰 있었습니다. 처음에는 의지 문제라고 생각했는데, 알고 보니 몸이 생존 모드로 들어가서 대사 자체를 꺼버린 상태였습니다. 기초대사량이 망가진 몸은 적게 먹어도, 많이 움직여도 잘 빠지지 않습니다. 이 글은 그 구조를 이해하고, 실제로 대사를 되살리는 방법을 정리한 내용입니다. 미토콘드리아가 꺼지면 살은 절대 안 빠집니다다이어트가 잘 안 된다는 분들 이야기를 들어보면 공통점이 있습니다. 아침에 일어나도 개운하지 않고, 손발이 차갑고, 밤 12시가 되면 오히려 정신이 맑아지는 패턴입니다. 저도 정체기 때 정확히 그런 상태였습니다. 당시에는 그냥 피곤한가 보다 했는데, 사실 .. 2026. 7. 9. 헬스장 없이 맨몸으로 근력과 심폐력을 동시에 잡는 칼리스데닉스 홈트 루틴 45초 운동, 15초 휴식. 이 단순한 구성이 생각보다 훨씬 무섭습니다. 저도 처음엔 "맨몸운동이 얼마나 힘들겠어" 싶었는데, 1세트가 끝나고 나서 숨을 거칠게 쉬고 머리가 띵해지는 저를 발견했습니다. 딸아이가 아빠 건강 걱정하는 꿈까지 꿨다는 말에 더 이상 미룰 수가 없었습니다.헬스장 없이도 되는 이유: 칼리스데닉스의 배경칼리스데닉스는 별다른 도구 없이 오직 자신의 체중만을 이용해 근력과 유연성을 함께 끌어올리는 아주 효율적인 훈련 방식입니다. 헬스장 기구 없이 집에서 충분히 가능하다 보니 처음엔 그 효과를 반신반의했는데, 막상 직접 해보니 근육이 비명을 지르는 경험을 하고는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 헬스장 기구를 쓰지 않아도 된다는 점 때문에 처음엔 '운동 효과가 약하지 않을까'라고 생각하는 분들.. 2026. 6. 5. 살 안 찌는 몸 만들기 (식욕 조절, 혈당 관리, 운동 지속) 6개월간 17kg을 뺐는데, 단 한 번도 운동이 즐거웠던 날이 없었습니다. 그럼에도 계속했고, 85kg이 됐습니다. "운동하면 스트레스가 풀린다"는 말이 맞는지 솔직히 아직도 모르겠습니다. 그 의문에서 이 글이 시작됐습니다. 살을 '빼는' 방법보다 살이 '안 찌는 몸'이 되는 과정에서 실제로 어떤 메커니즘이 작동하는지, 데이터와 제 경험을 함께 풀어봤습니다. 혈당 관리: 식욕 조절의 핵심 메커니즘살이 왜 찌는지를 이해하려면 먼저 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)를 알아야 합니다. 여기서 혈당 스파이크란 콜라나 과자 같은 단순당을 섭취했을 때 혈당이 급격히 오른 뒤 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 혈당이 급락하면 뇌는 즉각 공복 신호를 보내고, 사람은 다시 단것을 찾게 됩니다. 이.. 2026. 5. 14. 슬로우 조깅 (착지법, 케이던스, 코어운동) 헬스장 등록해놓고 두 달 만에 끊어본 적 있으신가요? 저는 있습니다. 사실 한두 번이 아닙니다. 그러다 결국 선택한 게 밖에서 뛰는 것이었는데, 막상 달리기를 시작하니 무릎이 자꾸 신경 쓰이더라고요. 그때 알게 된 게 슬로우 조깅입니다. 같은 시간을 뛰어도 관절 부담은 줄이면서 더 많은 근육을 동원할 수 있다는 이야기에 솔직히 반신반의했습니다. 지금은 생각이 달라졌습니다. 착지법이 전부를 바꾼다 달리기를 할 때 발이 땅에 닿는 방식을 착지법이라고 합니다. 일반적인 걷기는 뒤꿈치가 먼저 닿고, 발바닥 전체가 눌리며, 마지막으로 엄지발가락으로 밀어내는 순서입니다. 그런데 슬로우 조깅은 이 순서가 뒤집힙니다. 발의 앞쪽이 먼저 닿고 발바닥 중간 부위인 미드풋(midfoot)이 이어서 닿는 구조입니다. 여기서.. 2026. 5. 4. 4주 다이어트 플랜 (당독소, 체지방 연소, 단백질 식단) 39살에 당뇨 진단을 받았습니다. 키 172cm에 체중이 115kg까지 불어 있던 때였습니다. 과도한 음주와 야식, 허리 디스크로 인한 운동 부족이 한꺼번에 겹친 결과였지요. 그날 이후 다이어트는 제 삶의 숙제가 되었고, 지금도 그 숙제를 풀어가는 중입니다. 오늘은 제가 직접 공부하고 적용해본 4주 다이어트 플랜을 풀어보겠습니다.당독소 제거부터 시작하는 1주차, 제로온솔직히 처음 이 개념을 접했을 때 반신반의했습니다. 몸을 다이어트 모드로 전환한다는 게 대체 무슨 말인가 싶었거든요. 그런데 직접 겪어보니 1주차의 핵심은 단순히 식사량을 줄이는 게 아니라 몸의 대사 환경 자체를 바꾸는 데 있었습니다.1주차의 핵심 개념은 당독소(AGEs, Advanced Glycation End-products) 제.. 2026. 5. 4. 이전 1 다음
