허리통증2 장시간 운전 후 굳어버린 고관절과 복압을 살려 허리 통증에서 벗어나는 핵심 운동법 솔직히 저는 오래 운전하고 나서 허리가 아픈 걸 그냥 피로 때문이라고 생각했습니다. 쉬면 낫겠지 싶었는데, 어느 순간부터는 쉬어도 안 나았습니다. 앉아 있는 것 자체가 고통이 되고, 아침에 일어날 때부터 양손이 저리고 힘이 빠지는 지경에 이르렀습니다. 고관절과 복압, 척추 안정성 세 가지를 함께 잡아야 비로소 통증에서 벗어날 수 있다는 걸 그제야 알았습니다.왜 운전이 허리와 고관절을 망가뜨리는가장시간 앉아 있으면 골반을 지탱하는 '중둔근(中臀筋)'부터 서서히 굳기 시작합니다. 엉덩이 바깥쪽에 자리 잡고 있으면서, 우리가 서 있거나 한 발로 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않게 중심을 꽉 잡아주는 아주 기특한 핵심 근육입니다. 문제는 앉아 있는 동안 이 근육이 전혀 쓰이지 않는다는 점입니다. 오래 쓰지 않.. 2026. 5. 29. 허리 통증의 진짜 원인, 골반 전방경사를 바로잡는 무게중심 교정법 장요근 스트레칭을 꾸준히 해도 오리궁둥이가 그대로라면, 혹시 원인 자체를 잘못 짚고 있는 건 아닐까요? 저도 초등학생 때부터 오리궁둥이라는 말을 들으며 자랐고, 골반 전방경사에 거북목, X자 다리, 평발까지 몸 전체가 연결되어 무너져 있다는 말을 PT 상담에서 처음 들었습니다. 그때부터 이 문제를 제대로 파고들기 시작했습니다.오리궁둥이로 살아온 시간들초등학교 때 배를 내밀고 걷는 게 습관이 됐던 건 그냥 자세 문제가 아니었습니다. 나중에 알고 보니 골반이 앞으로 기울어진 전방경사(Anterior Pelvic Tilt) 상태가 이미 몸에 굳어져 있었던 거였습니다. 골반이 앞으로 훅 기울어지면 우리 몸의 기준점인 ASIS(골반 앞쪽 뼈)는 바닥을 향해 처지고, 반대로 뒤쪽의 PSIS(골반 뒤쪽 뼈)는 위로 .. 2026. 5. 28. 이전 1 다음
