허리통증4 운전할 때 허리 통증 (거북목, 코어, 라운드숄더) 운전대를 잡은 지 20분도 안 됐는데 오른쪽 다리 쪽으로 찌릿한 방사통이 내려오던 날이 있었습니다. 과속방지턱을 넘을 때마다 허리가 무너지는 느낌, 리무진 시트로 바꾸고 쇼바까지 교체했는데도 달라지는 게 없었습니다. 그때서야 문제가 차가 아니라 제 몸이라는 걸 인정하게 됐습니다. 거북목과 라운드숄더, 스트레칭보다 근력이 먼저입니다운전할 때 저도 모르게 목을 쭉 빼는 버릇이 있었습니다. 신호등을 읽으려는 건지, 습관인 건지 알 수 없었는데 그게 전형적인 전방두부자세(Forward Head Posture)였습니다. 전방두부자세란 머리가 어깨선보다 앞으로 나온 상태를 말하며, 머리 무게를 목 뒤 근육이 고스란히 떠안게 되는 구조입니다. 성인 머리 무게는 약 4~5kg인데, 머리가 앞으로 2.5cm 나올 때마다.. 2026. 5. 16. 허리 디스크 자연치유 (척추위생, 요추전만, 수면자세) 앉았다가 일어날 때마다 허리가 뻐근하게 굳어 있는 느낌, 직접 겪어보니 생각보다 훨씬 불쾌합니다. 운동을 꾸준히 해왔는데 어느 순간부터 허리가 말썽이라 처음에는 운동량 문제인 줄 알았습니다. 그런데 알고 보니 허리 디스크는 "뭔가를 열심히 해서" 낫는 게 아니라, "잘못된 것을 멈추는 것"이 먼저였습니다. 운동을 열심히 했는데 왜 허리가 더 아팠을까 저는 원래 자세가 좋지 않아서 이를 개선하려고 코어 운동을 1년 가까이 꾸준히 해왔습니다. 그런데 어느 시점부터 아침에 자고 일어나면 허리가 뻣뻣하고, 의자에서 일어서는 순간마다 통증이 느껴졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 운동을 열심히 하면 좋아질 거라 믿었으니까요.일반적으로 허리가 아프면 근육이 약해서 그런 거라고들 합니다. 그래서 스쿼트나 플랭.. 2026. 5. 15. 협착증 운동법 (진짜가짜구분, 파행증상, 안전운동) 솔직히 저는 허리가 아프기 전까지만 해도 '코어 운동만 열심히 하면 된다'고 철석같이 믿었습니다. 스노우보드를 타다 허리를 삐끗한 뒤 1년을 버티다 결국 침대에서 기어 내려오는 지경이 되고 나서야, 그게 얼마나 위험한 오해였는지 뼈저리게 깨달았습니다. 협착증 환자에게 맞는 운동은 따로 있습니다. 잘못된 운동을 열심히 할수록 오히려 증상이 나빠질 수 있다는 것, 제 경험이 그걸 증명합니다.허리 디스크와 척추관협착증, 헷갈리면 운동도 독이 됩니다일반적으로 허리가 아프면 모두 같은 허리 질환이라 생각하기 쉽습니다. 하지만 허리 디스크와 척추관협착증(Spinal Stenosis)은 발생 원인부터 다릅니다. 척추관협착증이란 척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지면서 신경이 눌리는 질환입니다. 단순히 디스크가.. 2026. 5. 12. 허리 협착증 운동 (척추관협착, 코어근력, 재활운동) 솔직히 저는 허리가 이 정도까지 망가질 줄 몰랐습니다. 100kg이 넘던 시절, 침대에서 기어서 내려와 병원을 찾았던 그날 아침을 아직도 잊지 못합니다. 협착증과 디스크가 동시에 찾아온 그 순간에서야 비로소 깨달았습니다. 허리는 망가진 다음에 고치는 게 아니라, 아프기 전부터 지켜야 하는 것이라는 사실을.플랭크가 정답이라는 믿음, 제 허리가 직접 반박했습니다일반적으로 허리가 아프면 코어 운동이 답이고, 코어 운동의 대표 주자는 플랭크라고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, 실제로 한동안 플랭크에 집중했습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 달랐습니다. 플랭크를 열심히 할수록 허리 아랫부분이 오히려 더 당기고 불편해졌습니다. 뭔가 잘못되고 있다는 느낌이 들었습니다.여기서 핵심을 하나 짚고 넘어가야 합니다... 2026. 5. 8. 이전 1 다음
