허리통증7 장시간 운전 후 굳어버린 고관절과 복압을 살려 허리 통증에서 벗어나는 핵심 운동법 솔직히 저는 오래 운전하고 나서 허리가 아픈 걸 그냥 피로 때문이라고 생각했습니다. 쉬면 낫겠지 싶었는데, 어느 순간부터는 쉬어도 안 나았습니다. 앉아 있는 것 자체가 고통이 되고, 아침에 일어날 때부터 양손이 저리고 힘이 빠지는 지경에 이르렀습니다. 고관절과 복압, 척추 안정성 세 가지를 함께 잡아야 비로소 통증에서 벗어날 수 있다는 걸 그제야 알았습니다.왜 운전이 허리와 고관절을 망가뜨리는가장시간 앉아 있으면 골반을 지탱하는 '중둔근(中臀筋)'부터 서서히 굳기 시작합니다. 엉덩이 바깥쪽에 자리 잡고 있으면서, 우리가 서 있거나 한 발로 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리지 않게 중심을 꽉 잡아주는 아주 기특한 핵심 근육입니다. 문제는 앉아 있는 동안 이 근육이 전혀 쓰이지 않는다는 점입니다. 오래 쓰지 않.. 2026. 5. 29. 허리 통증의 진짜 원인, 골반 전방경사를 바로잡는 무게중심 교정법 장요근 스트레칭을 꾸준히 해도 오리궁둥이가 그대로라면, 혹시 원인 자체를 잘못 짚고 있는 건 아닐까요? 저도 초등학생 때부터 오리궁둥이라는 말을 들으며 자랐고, 골반 전방경사에 거북목, X자 다리, 평발까지 몸 전체가 연결되어 무너져 있다는 말을 PT 상담에서 처음 들었습니다. 그때부터 이 문제를 제대로 파고들기 시작했습니다.오리궁둥이로 살아온 시간들초등학교 때 배를 내밀고 걷는 게 습관이 됐던 건 그냥 자세 문제가 아니었습니다. 나중에 알고 보니 골반이 앞으로 기울어진 전방경사(Anterior Pelvic Tilt) 상태가 이미 몸에 굳어져 있었던 거였습니다. 골반이 앞으로 훅 기울어지면 우리 몸의 기준점인 ASIS(골반 앞쪽 뼈)는 바닥을 향해 처지고, 반대로 뒤쪽의 PSIS(골반 뒤쪽 뼈)는 위로 .. 2026. 5. 28. 허리 통증 자가운동 (척추근육, 심부기립근, 맥켄지운동) 요통 환자의 83%가 수술 없이 운동만으로 호전됐다는 연구 결과가 있습니다. 저는 그 숫자를 처음 봤을 때 솔직히 반신반의했습니다. 허리에서 발끝까지 끊어지는 듯한 통증에 밤잠을 못 자던 당시, 좋다는 건 죄다 해봤지만 아무것도 효과가 없었거든요. 그런데 특정 자가운동법을 꾸준히 따라 한 뒤부터 상황이 달라지기 시작했습니다.수핵탈출과 방사통, 제가 겪은 증상의 정체처음에는 단순 요통인 줄 알았습니다. 그런데 통증이 허리에서 엉덩이, 종아리, 발끝으로 타고 내려가면서 걷기조차 힘들어졌습니다. 나중에야 이게 방사통(放射痛)이라는 걸 알았습니다. 방사통이란 디스크 수핵이 신경근을 압박할 때 그 신경이 지배하는 부위 전체에 통증이 퍼지는 증상으로, 허리보다 다리가 더 아프게 느껴지는 게 특징입니다.디스크 수핵 .. 2026. 5. 26. 운전할 때 허리 통증 (거북목, 코어, 라운드숄더) 운전대를 잡은 지 20분도 안 됐는데 오른쪽 다리 쪽으로 찌릿한 방사통이 내려오던 날이 있었습니다. 과속방지턱을 넘을 때마다 허리가 무너지는 느낌, 리무진 시트로 바꾸고 쇼바까지 교체했는데도 달라지는 게 없었습니다. 그때서야 문제가 차가 아니라 제 몸이라는 걸 인정하게 됐습니다. 거북목과 라운드숄더, 스트레칭보다 근력이 먼저입니다운전할 때 저도 모르게 목을 쭉 빼는 버릇이 있었습니다. 신호등을 읽으려는 건지, 습관인 건지 알 수 없었는데 그게 전형적인 전방두부자세(Forward Head Posture)였습니다. 전방두부자세란 머리가 어깨선보다 앞으로 나온 상태를 말하며, 머리 무게를 목 뒤 근육이 고스란히 떠안게 되는 구조입니다. 성인 머리 무게는 약 4~5kg인데, 머리가 앞으로 2.5cm 나올 때마다.. 2026. 5. 16. 허리 디스크 자연치유 (척추위생, 요추전만, 수면자세) 앉았다가 일어날 때마다 허리가 뻐근하게 굳어 있는 느낌, 직접 겪어보니 생각보다 훨씬 불쾌합니다. 운동을 꾸준히 해왔는데 어느 순간부터 허리가 말썽이라 처음에는 운동량 문제인 줄 알았습니다. 그런데 알고 보니 허리 디스크는 "뭔가를 열심히 해서" 낫는 게 아니라, "잘못된 것을 멈추는 것"이 먼저였습니다. 운동을 열심히 했는데 왜 허리가 더 아팠을까 저는 원래 자세가 좋지 않아서 이를 개선하려고 코어 운동을 1년 가까이 꾸준히 해왔습니다. 그런데 어느 시점부터 아침에 자고 일어나면 허리가 뻣뻣하고, 의자에서 일어서는 순간마다 통증이 느껴졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 운동을 열심히 하면 좋아질 거라 믿었으니까요.일반적으로 허리가 아프면 근육이 약해서 그런 거라고들 합니다. 그래서 스쿼트나 플랭.. 2026. 5. 15. 협착증 운동법 (진짜가짜구분, 파행증상, 안전운동) 솔직히 저는 허리가 아프기 전까지만 해도 '코어 운동만 열심히 하면 된다'고 철석같이 믿었습니다. 스노우보드를 타다 허리를 삐끗한 뒤 1년을 버티다 결국 침대에서 기어 내려오는 지경이 되고 나서야, 그게 얼마나 위험한 오해였는지 뼈저리게 깨달았습니다. 협착증 환자에게 맞는 운동은 따로 있습니다. 잘못된 운동을 열심히 할수록 오히려 증상이 나빠질 수 있다는 것, 제 경험이 그걸 증명합니다.허리 디스크와 척추관협착증, 헷갈리면 운동도 독이 됩니다일반적으로 허리가 아프면 모두 같은 허리 질환이라 생각하기 쉽습니다. 하지만 허리 디스크와 척추관협착증(Spinal Stenosis)은 발생 원인부터 다릅니다. 척추관협착증이란 척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지면서 신경이 눌리는 질환입니다. 단순히 디스크가.. 2026. 5. 12. 이전 1 2 다음
