헬스2 매일 운동 vs 격일 운동 (운동 습관, 회복력, 빈도) 운동 초보자일수록 격일로 쉬어야 한다고 알고 있는 분이 많습니다. 저도 그렇게 믿었던 사람 중 하나였습니다. 172cm에 98kg까지 불어난 몸을 이끌고 헬스장 PT를 끊었을 때, 근육 회복에 48시간이 필요하다는 말이 오히려 쉬는 날의 면죄부처럼 들렸으니까요. 그런데 막상 직접 매일 운동을 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.운동 습관이 먼저다 — 효과는 그 다음PT를 받던 시절이 지금도 생생합니다. 트레이너가 정해준 루틴은 분명히 효과적이었겠지만, 저한테는 그냥 빨리 끝나기만을 기다리는 시간이었습니다. 정해진 세트 수(set)가 지나야 겨우 자유로워지는 느낌이랄까요. 세트 수란 같은 동작을 반복하는 묶음의 단위를 말하는데, 당시엔 그 개념보다는 '언제 끝나나'만 세고 있었습니다.운동 습관화에 실패.. 2026. 5. 18. 운동과 스트렝스 (근육융해증, 점진적 과부하, 65% 법칙) 솔직히 고백하자면, 저도 한때 운동을 숫자로 증명하려 했습니다. 오늘 팔굽혀펴기 100개, 내일 110개. 그렇게 매일 기록을 갱신하는 것이 운동을 '잘 하는 것'이라고 믿었습니다. 그 믿음이 결국 병원 신세로 이어졌고, 그제야 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 깨달았습니다.기록 경쟁이 아닌 몸의 언어를 읽는 것 — 근육융해증이 가르쳐준 것한동안 운동을 쉬다가 다시 시작하려고 피트니스 센터에 등록했습니다. 한 달쯤 천천히 따라 하니까 체력이 돌아온 것 같았고, 그날부터 전체 운동 스케줄을 한 번에 따라 했습니다. 다음 날 아침, 수저를 들어 입으로 가져가는 것조차 힘들었습니다. 팔이 떨렸고, 온몸이 근육통에 시달렸으며, 소변에 피가 섞여 나왔습니다. 병원에서 나온 진단은 횡문근융해증(Rhabdomyolysi.. 2026. 5. 7. 이전 1 다음
