혈당 관리11 식후 혈당 낮추는 '가자미근 운동' 효과 (인슐린 저항성 관리법) 귤 몇 개만 먹어도 치솟는 혈당, 매번 밖으로 나가 걷거나 스쿼트를 할 수는 없죠. 그런데 의자에 앉아 발뒤꿈치만 까딱거리는 것만으로 식후 혈당 그래프를 바꿀 수 있다면 어떨까요? 직접 프리스타일 리브레 같은 연속 혈당 측정기를 차고 실험해 본 분들은 아실 겁니다. 앉아서 하는 작은 움직임 하나가 혈당 그래프를 생각 이상으로 바꿔놓습니다.가자미근 운동과 혈당 방어 효과솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 같은 날, 같은 양의 귤 200g을 먹고 운동 여부만 달리했을 때 혈당 수치 차이가 이 정도일 줄은 몰랐습니다. 운동을 전혀 안 한 날은 공복 91에서 시작해 30분 만에 130을 넘겼습니다. 반면 발뒤꿈치만 30분 동안 들었다 놨다 한 날은 시작 혈당이 102로 오히려 더 불리한 조건이었는데도, 15분 뒤.. 2026. 6. 21. 다이어트 실패하는 이유? 대사 유연성 높이는 14:10 간헐적 단식 실천법 분명 식단도 줄이고 열심히 버텼는데, 어느 날 거울을 보면 줄어든 건 몸무게가 아니라 제 의지뿐이었습니다. 칼로리를 계산하며 먹는 양을 조절하는 방식은 결국 '의지력 싸움'으로 흐르다 실패하기 쉽죠.문제는 얼마나 먹느냐가 아니라, 몸이 에너지를 쓰는 방식인 '대사 유연성'에 있었습니다. 오늘은 제가 당화혈색소 7.8을 경험하며 깨달은, 칼로리 계산 없이 대사 구조 자체를 바꾸는 14:10 간헐적 단식과 4주 리셋 루틴을 공유합니다.칼로리 계산이 실패하는 이유 — 대사 유연성 이야기일반적으로 살은 많이 먹어서 찐다고 알려져 있지만, 제 경험상 그것보다 훨씬 더 정확한 표현이 있습니다. 쉬지 않고 먹어서 찐다는 것입니다. 하루 세 끼에 간식까지 얹어가며 위장을 쉬지 않게 굴리면, 몸이 비축해둔 지방을 꺼낼 .. 2026. 6. 20. 연속혈당측정기로 직접 검증한 오이 먹는 순서의 놀라운 혈당 스파이크 억제 효과 오이를 탄수화물보다 먼저 먹었더니 혈당 상승 폭이 70에서 42로 줄었습니다. 수치만 보면 꽤 단순한 이야기 같은데, 직접 연속혈당측정기를 차고 확인해 보면 그 차이가 생각보다 선명합니다. 저도 처음엔 반신반의했는데 순서 하나가 이렇게까지 달라지는 걸 보고 나서는 식사 습관을 다시 보게 됐습니다.먹는 순서가 혈당 스파이크를 가른다많은 분이 조심하시는 '혈당 스파이크'는 음식을 먹은 뒤 혈액 속 포도당 농도가 롤러코스터를 타듯 위로 솟구쳤다가 급격하게 뚝 떨어지는 현상을 뜻합니다. 이런 요동치는 파동이 몸 안에서 자주 반복되면 췌장이 지치고 인슐린 기능이 떨어져 결국 만성 당뇨로 이어질 수 있기 때문에 반드시 브레이크를 걸어주어야 합니다.직접 실험에서 조건을 다섯 가지로 나눠 연속혈당측정기로 측정한 결과는.. 2026. 6. 1. 당뇨와 과일 (혈당 관리, 췌장 보호, 식단 실천) 밥 한 공기가 사과 세 개보다 혈당을 더 높게 올립니다. 연속혈당 측정기를 직접 착용해보고 나서야 이 사실이 얼마나 충격적인지 실감했습니다. 과일은 당이라서 당뇨 환자는 멀리해야 한다는 오해, 지금부터 제 경험을 바탕으로 정면으로 따져보겠습니다.과일이 혈당을 올린다는 오해, 어디서 시작됐나저도 처음엔 과일이 달다는 이유 하나로 무조건 피했습니다. 그런데 직접 연속혈당 측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)를 착용하고 식사별로 혈당 변화를 추적해보니 생각이 완전히 바뀌었습니다. CGM이란 손가락 끝을 찌르지 않아도 24시간 실시간으로 혈당 수치를 기록해주는 장치입니다. 밥 한 공기를 먹었을 때와 사과 한 개를 먹었을 때의 혈당 곡선이 완전히 달랐습니다. 면 종류는 더 심했습니다... 2026. 4. 20. 췌장에 독이 되는 음식 (의외의 음식, 췌장 경고 신호, 식단 관리) 솔직히 저는 잡채가 건강식이라고 믿어 의심치 않았습니다. 야채도 들어 있고, 라면보다는 낫겠지 싶었거든요. 그런데 혈당을 직접 체크해보고 나서야 그게 착각이었다는 걸 깨달았습니다. 몸에 좋다고 믿었던 음식이 오히려 췌장을 혹사시키고 있었다는 사실, 여러분은 알고 계셨나요? 몸에 좋다고 믿었던 음식이 독이 되는 이유잡채와 김밥은 제가 건강 관리를 시작하면서도 한동안 안심하고 먹었던 음식입니다. 야채가 들어 있으니 괜찮다고 생각했고, 라면보다는 훨씬 나을 거라는 막연한 믿음이 있었죠. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 실제로 식후 혈당을 측정해보니, 김밥 한 줄을 먹고 난 뒤 혈당 수치가 생각보다 훨씬 빠르게 올라갔습니다.이 두 음식의 공통점은 탄수화물과 지방이 동시에 들어온다는 구조입니다. 잡채의 당면.. 2026. 4. 17. 착즙 주스와 당뇨 (당류 확인, 저온 착즙, 혈당 관리) 저도 처음엔 무가당이라고 쓰인 음료를 아무 의심 없이 마셨습니다. 당뇨 진단을 받은 뒤에도 한동안 그랬습니다. 나중에 성분표를 들여다보고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 알았죠. 당류가 꽤 들어 있었거든요. 이 글은 착즙 주스가 당뇨인에게 어떤 의미를 갖는지, 제 경험을 바탕으로 직접 비교하고 검증한 내용입니다. 착즙 주스, 정말 당뇨인에게 괜찮은가 — 당류 확인부터일반적으로 과일·채소 주스는 건강에 좋다고 알려져 있지만, 저는 그 믿음을 한동안 의심해왔습니다. 당뇨인 입장에서 주스는 혈당을 순식간에 올릴 수 있는 변수가 많은 식품이기 때문입니다.제가 가장 먼저 확인하는 건 영양 성분표에 표시된 당류(糖類) 수치입니다. 당류란 단당류와 이당류를 합산한 수치로, 혈당을 빠르게 올리는 성분이 얼마나 들어 있는지를.. 2026. 4. 15. 이전 1 2 다음
