혈당 관리21 누워서 하는 허벅지 운동 (당뇨, 무릎 통증, 혈당 관리) 솔직히 저는 오랫동안 허벅지 운동은 무조건 서서 해야 효과가 있다고 믿었습니다. 당뇨 진단을 받고 나서 런지와 스쿼트를 거의 매일 해왔는데, 무릎이 안 좋은 분들에게는 이런 운동을 권하기가 참 망설여졌습니다. 그러다 누워서도 허벅지를 충분히 자극할 수 있는 운동이 있다는 걸 알게 됐고, 제 생각이 틀렸다는 걸 인정하게 됐습니다. 당뇨인에게 허벅지 근육이 중요한 이유당뇨를 관리하면서 가장 많이 들은 말 중 하나가 "근육을 키우세요"였습니다. 처음엔 왜 혈당 관리에 근육이 필요한지 잘 몰랐습니다. 하지만 직접 운동을 꾸준히 해보니 밥을 먹고 난 뒤 런지 몇 세트만 해도 혈당 수치가 눈에 띄게 떨어지는 걸 경험하게 됐습니다. 근육은 거의 제2의 췌장이라고 생각하면 됩니다.그 이유가 있습니다. 근육이 수축할 때.. 2026. 5. 13. 공복 운동과 식단 (간헐적 단식, 단백질 섭취, 혈당 관리) 솔직히 말씀드리면, 저는 운동만 열심히 하면 식단은 대충 해도 된다고 오랫동안 믿었습니다. 헬스, 농구, 크로스핏, 주짓수까지 이것저것 다 해봤지만, 정작 꾸준히 하지 못했고 2년 가까이 운동을 완전히 쉬는 동안 당화혈색소가 12를 넘어서 인슐린 주사까지 맞게 됐습니다. 그제서야 식단이 얼마나 중요한지, 그리고 제가 얼마나 잘못 알고 있었는지를 뼈저리게 깨달았습니다.공복 운동과 간헐적 단식, 실제로 효과가 있을까공복 운동이 근육을 태운다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그렇게 알고 있었는데, 실제 연구 결과는 조금 다릅니다. 일반인 수준의 운동이라면 공복 상태가 운동 능력 자체에는 큰 영향을 미치지 않는다는 것이 현재 스포츠 영양학계의 중론입니다. 오히려 공복 운동은 지방 산화율을 높이는 데 도.. 2026. 5. 9. 당뇨인 간헐적 단식 (위험도 평가, 혈당 관리, 실전 식단) 솔직히 저는 처음에 간헐적 단식이 당뇨 환자에게 좋은 건지 나쁜 건지 갈피를 못 잡았습니다. 어디서는 추천한다고 하고, 어디서는 절대 금기라고 하니까요. 그러다 2주 전부터 직접 점심을 끊어보기로 했고, 연속혈당측정기를 달고 몸이 어떻게 반응하는지 하나씩 확인하고 있습니다. 그 경험을 바탕으로 당뇨 환자가 간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들을 공유합니다.내가 점심을 끊기로 한 진짜 이유제가 직접 겪어보니, 점심 식사 이후의 혈당 패턴이 문제였습니다. 식사를 과하게 하면 혈당이 최대 300mg/dL까지 치솟는데, 이게 다시 정상 범위로 내려오는 데 4~5시간이 걸립니다. 그런데 점심을 먹으면 혈당이 막 내려오려는 타이밍에 또 음식을 집어넣는 꼴이 됩니다. 결국 하루 종일 고혈당 상태를 벗어.. 2026. 5. 7. 당뇨병 경험담 (인슐린 저항성, 합병증, 혈당 관리) 혈당이 500을 넘을 때까지 저는 제가 당뇨인 줄 몰랐습니다. 30분마다 화장실을 들락날락하면서도 "그냥 좀 피곤한가 보다" 하고 넘겼습니다. 당뇨는 증상이 없어서 위험하다는 말, 저는 몸으로 배웠습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 당뇨에 대한 흔한 오해들을 하나씩 짚어보는 이야기입니다. 당뇨는 단 것을 많이 먹어서 생기는 병이 아닙니다일반적으로 당뇨는 단 음식을 많이 먹어서 생긴다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, 솔직히 그 믿음이 저를 방심하게 만들었습니다. 단 것을 별로 좋아하지 않으니 나는 괜찮겠지, 하는 안일함이었습니다.하지만 실제로 당뇨를 유발하는 근본 원인은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)입니다. 인슐린 저항성이란 혈액 속 포도당을 세포 안으로 이동시키는 인슐린이 .. 2026. 4. 27. 당뇨 운동 (식후 걷기, 운동 타이밍, 새벽 현상) 운동하면 혈당이 내려간다고 배웠는데, 오히려 오른 경험이 있으신가요? 저도 처음엔 그게 너무 의아했습니다. 열심히 땀 흘렸는데 혈당계 숫자가 올라가 있으면 허탈하죠. 사실 당뇨인에게 운동은 필수지만, 언제 어떻게 하느냐에 따라 결과가 완전히 달라집니다. 그 차이를 직접 부딪히면서 알게 됐습니다. 아침 운동이 오히려 독이 되는 이유새벽 4시부터 아침 8시 사이, 몸은 이미 혼자서 바빠집니다. 코르티솔과 아드레날린이라는 각성 호르몬이 분비되면서 간에서 포도당 합성을 늘려 잠든 몸을 깨우거든요. 이를 새벽 현상(Dawn Phenomenon)이라고 합니다. 새벽 현상이란 수면 중 분비된 호르몬들이 새벽 시간대에 혈당을 자동으로 끌어올리는 생리적 반응으로, 건강한 사람에게는 인슐린이 이를 상쇄하지만 당뇨인은 그 .. 2026. 4. 25. 췌장 건강 (혈당 변동성, 회복 시간, 공복혈당) 당뇨 확진을 받고 나서야 비로소 혈당계를 손에 쥐었습니다. 그때 처음 알았습니다. 집에서 매일 재는 혈당 수치가 단순한 숫자가 아니라, 췌장이 보내는 신호라는 것을. 병원에서 정밀 검사를 받아야만 췌장 상태를 알 수 있다고 여기는 분들이 많은데, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 혈당 데이터를 어떻게 읽느냐에 따라, 지금 내 췌장이 얼마나 버티고 있는지 충분히 가늠할 수 있습니다.혈당 변동성과 회복 시간으로 췌장을 읽는 법일반적으로 당뇨 관리에서 가장 중요한 수치는 당화혈색소(HbA1c)라고 알려져 있습니다. HbA1c란 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수준을 반영하는 지표로, 혈액 속 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합한 비율을 측정한 것입니다. 그런데 제가 직접 혈당을 재면서 느낀 건, HbA1c가 비슷한.. 2026. 4. 23. 이전 1 2 3 4 다음
