고관절2 허리디스크 방사통의 주범, 골반 전방경사를 유발하는 장요근 스트레칭과 밴드 운동법 솔직히 저는 허리가 아파서 병원을 드나들 때도 장요근이라는 근육 이름을 한 번도 들어본 적이 없었습니다. 복직근, 햄스트링, 기립근은 알았지만, 정작 허리와 골반을 잇는 핵심 근육은 눈에 보이지도 않고 펌핑이 되지도 않아서 그냥 모르고 지나쳤던 것입니다. 허리 통증을 달고 살면서도 왜 좋아지지 않는지 의문이었는데, 그 답이 여기 있었습니다.장요근이 뭔지 알고 있었나요장요근은 단일 근육이 아닙니다. 대요근(psoas major)과 장골근(iliacus)이 합쳐진 복합 근육입니다. 우선 '대요근'은 등뼈 맨 아래쪽인 흉추 12번부터 허리뼈(요추) 전체를 타고 앞면에서 길게 시작됩니다. 이 근육이 골반 안쪽을 통과해 내려와 허벅지뼈 안쪽에 툭 튀어나온 돌기(소전자)에 단단히 결합하는 구조를 가지고 있습니다. .. 2026. 5. 30. 골반 스트레칭 (나비자세, 이상근, 고관절) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 뱃살의 원인을 식단 탓으로만 돌렸습니다. 덜 먹고 더 움직이면 된다고 생각했는데, 아랫배만큼은 끝까지 버텼습니다. 그러다 골반 주변 근육이 굳으면 순환 자체가 막힌다는 걸 알게 됐고, 그때부터 접근 방식을 바꿨습니다. 뱃살과 골반, 생각보다 깊은 연결고리일반적으로 복부 비만은 과식과 운동 부족 탓이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 반만 맞는 말입니다. 저도 전형적인 아저씨 배, 그러니까 아랫배가 볼록 튀어나오는 체형이었는데, 식단을 조절하고 유산소 운동을 꾸준히 해도 그 부위만큼은 좀처럼 변하지 않았습니다.나중에 알게 된 건 골반저근(Pelvic Floor Muscle) 문제였습니다. 여기서 골반저근이란 골반 바닥을 받치는 근육군으로, 방광·자궁·직장 등 내장 기관을 아래에서.. 2026. 5. 5. 이전 1 다음
