공복 운동2 공복 운동과 식단 (간헐적 단식, 단백질 섭취, 혈당 관리) 솔직히 말씀드리면, 저는 운동만 열심히 하면 식단은 대충 해도 된다고 오랫동안 믿었습니다. 헬스, 농구, 크로스핏, 주짓수까지 이것저것 다 해봤지만, 정작 꾸준히 하지 못했고 2년 가까이 운동을 완전히 쉬는 동안 당화혈색소가 12를 넘어서 인슐린 주사까지 맞게 됐습니다. 그제서야 식단이 얼마나 중요한지, 그리고 제가 얼마나 잘못 알고 있었는지를 뼈저리게 깨달았습니다.공복 운동과 간헐적 단식, 실제로 효과가 있을까공복 운동이 근육을 태운다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그렇게 알고 있었는데, 실제 연구 결과는 조금 다릅니다. 일반인 수준의 운동이라면 공복 상태가 운동 능력 자체에는 큰 영향을 미치지 않는다는 것이 현재 스포츠 영양학계의 중론입니다. 오히려 공복 운동은 지방 산화율을 높이는 데 도.. 2026. 5. 9. 당뇨 운동 (식후 걷기, 운동 타이밍, 새벽 현상) 운동하면 혈당이 내려간다고 배웠는데, 오히려 오른 경험이 있으신가요? 저도 처음엔 그게 너무 의아했습니다. 열심히 땀 흘렸는데 혈당계 숫자가 올라가 있으면 허탈하죠. 사실 당뇨인에게 운동은 필수지만, 언제 어떻게 하느냐에 따라 결과가 완전히 달라집니다. 그 차이를 직접 부딪히면서 알게 됐습니다. 아침 운동이 오히려 독이 되는 이유새벽 4시부터 아침 8시 사이, 몸은 이미 혼자서 바빠집니다. 코르티솔과 아드레날린이라는 각성 호르몬이 분비되면서 간에서 포도당 합성을 늘려 잠든 몸을 깨우거든요. 이를 새벽 현상(Dawn Phenomenon)이라고 합니다. 새벽 현상이란 수면 중 분비된 호르몬들이 새벽 시간대에 혈당을 자동으로 끌어올리는 생리적 반응으로, 건강한 사람에게는 인슐린이 이를 상쇄하지만 당뇨인은 그 .. 2026. 4. 25. 이전 1 다음
