당뇨 운동3 50대 당뇨 환자가 5주 만에 깨달은 단백질 합성을 돕는 대근육 운동법 솔직히 저는 단백질만 열심히 먹으면 되는 줄 알았습니다. 헬스장에 다시 나가기 전까지는요. 39세에 당뇨 판정을 받은 지 11년, 5년 만에 다시 찾은 헬스장에서 5주 만에 30대 근력의 80% 가까이를 회복하면서 깨달은 게 있습니다. 단백질을 아무리 먹어도 운동이 없으면 그냥 칼로리일 뿐이라는 것을요.단백질 섭취만으로는 근육이 생기지 않는 이유 — 동화작용의 비밀직접 겪어보니, 예전에 저는 "좋은 거 먹고 있으니까 몸 관리는 되겠지"라는 안일한 생각을 가지고 있었습니다. 계란도 챙겨 먹고, 두부도 먹고, 나름대로 단백질은 신경 쓴다고 했는데 몸은 점점 물렁해지고 체력은 바닥이었습니다.여기서 핵심은 동화작용(Anabolic process)이라는 대사 원리입니다. 우리가 음식을 통해 섭취한 영양소를 재료 .. 2026. 5. 29. 누워서 하는 허벅지 운동 (당뇨, 무릎 통증, 혈당 관리) 솔직히 저는 오랫동안 허벅지 운동은 무조건 서서 해야 효과가 있다고 믿었습니다. 당뇨 진단을 받고 나서 런지와 스쿼트를 거의 매일 해왔는데, 무릎이 안 좋은 분들에게는 이런 운동을 권하기가 참 망설여졌습니다. 그러다 누워서도 허벅지를 충분히 자극할 수 있는 운동이 있다는 걸 알게 됐고, 제 생각이 틀렸다는 걸 인정하게 됐습니다. 당뇨인에게 허벅지 근육이 중요한 이유당뇨를 관리하면서 가장 많이 들은 말 중 하나가 "근육을 키우세요"였습니다. 처음엔 왜 혈당 관리에 근육이 필요한지 잘 몰랐습니다. 하지만 직접 운동을 꾸준히 해보니 밥을 먹고 난 뒤 런지 몇 세트만 해도 혈당 수치가 눈에 띄게 떨어지는 걸 경험하게 됐습니다. 근육은 거의 제2의 췌장이라고 생각하면 됩니다.그 이유가 있습니다. 근육이 수축할 때.. 2026. 5. 13. 당뇨 운동 (식후 걷기, 운동 타이밍, 새벽 현상) 운동하면 혈당이 내려간다고 배웠는데, 오히려 오른 경험이 있으신가요? 저도 처음엔 그게 너무 의아했습니다. 열심히 땀 흘렸는데 혈당계 숫자가 올라가 있으면 허탈하죠. 사실 당뇨인에게 운동은 필수지만, 언제 어떻게 하느냐에 따라 결과가 완전히 달라집니다. 그 차이를 직접 부딪히면서 알게 됐습니다. 아침 운동이 오히려 독이 되는 이유새벽 4시부터 아침 8시 사이, 몸은 이미 혼자서 바빠집니다. 코르티솔과 아드레날린이라는 각성 호르몬이 분비되면서 간에서 포도당 합성을 늘려 잠든 몸을 깨우거든요. 이를 새벽 현상(Dawn Phenomenon)이라고 합니다. 새벽 현상이란 수면 중 분비된 호르몬들이 새벽 시간대에 혈당을 자동으로 끌어올리는 생리적 반응으로, 건강한 사람에게는 인슐린이 이를 상쇄하지만 당뇨인은 그 .. 2026. 4. 25. 이전 1 다음
