당뇨관리3 당뇨 초기 증상 및 진단 후 관리해야 할 11가지 검사 항목 당뇨 진단 직후 당화혈색소(HbA1c) 수치가 11.6이었던 가족이 있었습니다. 그런데 그 사람은 혼자만 알고 10년을 약도 안 먹고 방치했습니다. 그 사실을 알게 된 날의 좌절감은 지금도 잊기 어렵습니다. 당뇨는 진단받는 순간부터 평생 관리해야 할 항목이 한두 가지가 아닙니다. 저도 십몇 년 전, 공복혈당 145에 고지혈증 진단을 받고 나서야 매일 15잔씩 마시던 믹스커피가 설탕 덩어리였다는 걸 깨달았습니다.당뇨가 무서운 이유, 합병증이 온몸에 온다당뇨가 고혈압보다 훨씬 두려운 이유는 합병증의 범위 때문입니다. 고혈압은 주로 혈관과 심장, 뇌에 집중해서 문제가 생기는 반면, 당뇨는 머리끝부터 발끝까지 다양한 장기를 공격합니다. 뇌경색, 심근경색, 당뇨병성 망막병증으로 인한 실명, 하지 절단, 만성 신부.. 2026. 6. 15. 스쿼트 효과 (혈당 실험, 운동 강도, 운동 루틴) 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 허벅지 운동이 혈당에 그렇게 큰 영향을 준다는 말을 귀가 닳도록 들었는데, 정말 그만큼 효과가 있는지 직접 확인해보고 싶었습니다. 스쿼트 강도를 저·중·고로 나눠 실험한 혈당 데이터를 보고 나서, 그냥 안 할 이유가 없겠다는 생각이 들었습니다. 스쿼트 강도별 혈당 실험, 숫자로 직접 확인하다저도 처음엔 운동 강도가 높을수록 혈당이 더 잘 잡힐 거라고 당연히 생각했습니다. 그런데 실험 결과는 예상과 조금 달랐습니다.실험 조건은 동일한 식사, 즉 단백질 식빵 한 장 반을 먹고 15분 뒤에 스쿼트를 시작하는 방식이었습니다. 연속혈당측정기(CGM)를 활용해 식전, 식후 1시간, 식후 2시간 혈당을 각각 기록했습니다. 연속혈당측정기란 손가락 채혈 없이 피부에 센서를 부착해 실시간으.. 2026. 4. 30. 당뇨 근막 관리 (근막 경직, 혈당 조절, 3R 운동) 솔직히 저는 당뇨 관리에서 근육만 신경 쓰면 된다고 생각했습니다. 밥 조절하고, 약 먹고, 꾸준히 걷고 근육을 키우면 충분하다고요. 그런데 아무리 운동해도 공복 혈당이 내려오지 않는 분들이 있다는 이야기를 들으면서 뭔가 놓치고 있다는 느낌이 들었습니다. 그 빠진 조각이 바로 '근막'이었습니다. 근막 경직이 혈당을 망치는 이유당뇨를 오래 앓으면 몸 곳곳이 굳는다는 느낌을 받으신 분 많으실 겁니다. 발바닥이 뻣뻣하고, 어깨가 잘 안 올라가고, 아침에 일어나면 온몸이 찌뻑한 그 느낌. 저도 처음엔 그냥 나이 탓이라고 넘겼습니다. 그런데 이게 근막 문제일 수 있다는 걸 알고 나서 생각이 바뀌었습니다.근막(fascia)이란 근육과 뼈, 혈관, 신경, 장기까지 몸 전체를 감싸고 지지하는 얇은 결합조직입니다. 쉽게 .. 2026. 4. 24. 이전 1 다음
