당뇨관리3 스쿼트 효과 (혈당 실험, 운동 강도, 운동 루틴) 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 허벅지 운동이 혈당에 그렇게 큰 영향을 준다는 말을 귀가 닳도록 들었는데, 정말 그만큼 효과가 있는지 직접 확인해보고 싶었습니다. 스쿼트 강도를 저·중·고로 나눠 실험한 혈당 데이터를 보고 나서, 그냥 안 할 이유가 없겠다는 생각이 들었습니다. 스쿼트 강도별 혈당 실험, 숫자로 직접 확인하다저도 처음엔 운동 강도가 높을수록 혈당이 더 잘 잡힐 거라고 당연히 생각했습니다. 그런데 실험 결과는 예상과 조금 달랐습니다.실험 조건은 동일한 식사, 즉 단백질 식빵 한 장 반을 먹고 15분 뒤에 스쿼트를 시작하는 방식이었습니다. 연속혈당측정기(CGM)를 활용해 식전, 식후 1시간, 식후 2시간 혈당을 각각 기록했습니다. 연속혈당측정기란 손가락 채혈 없이 피부에 센서를 부착해 실시간으.. 2026. 4. 30. 당뇨 근막 관리 (근막 경직, 혈당 조절, 3R 운동) 솔직히 저는 당뇨 관리에서 근육만 신경 쓰면 된다고 생각했습니다. 밥 조절하고, 약 먹고, 꾸준히 걷고 근육을 키우면 충분하다고요. 그런데 아무리 운동해도 공복 혈당이 내려오지 않는 분들이 있다는 이야기를 들으면서 뭔가 놓치고 있다는 느낌이 들었습니다. 그 빠진 조각이 바로 '근막'이었습니다. 근막 경직이 혈당을 망치는 이유당뇨를 오래 앓으면 몸 곳곳이 굳는다는 느낌을 받으신 분 많으실 겁니다. 발바닥이 뻣뻣하고, 어깨가 잘 안 올라가고, 아침에 일어나면 온몸이 찌뻑한 그 느낌. 저도 처음엔 그냥 나이 탓이라고 넘겼습니다. 그런데 이게 근막 문제일 수 있다는 걸 알고 나서 생각이 바뀌었습니다.근막(fascia)이란 근육과 뼈, 혈관, 신경, 장기까지 몸 전체를 감싸고 지지하는 얇은 결합조직입니다. 쉽게 .. 2026. 4. 24. 공복 혈당 낮추기 (새벽 현상, 인슐린 저항성, 생활 습관) 혈당이 500을 넘는다는 말을 들었을 때, 저도 처음엔 무슨 말인지 실감이 나지 않았습니다. 의사 선생님이 입원을 권유했지만 일단 집으로 돌아왔고, 그날 저녁부터 7시 이후 금식을 시작했습니다. 아침 공복 혈당이 좀처럼 내려가지 않아 답답한 분들이라면, 저처럼 수치와 씨름해본 경험이 있는 분들이라면, 이 글이 조금은 도움이 될 것 같습니다.아침 혈당이 유독 높은 이유, 새벽 현상을 알아야 합니다식사를 줄이고 약도 먹는데 왜 아침 수치만 유독 버티는 걸까, 처음엔 저도 그게 가장 이해가 안 됐습니다. 알고 보니 공복 혈당은 단순히 전날 저녁 식사만 반영하는 게 아니었습니다. 수면의 질, 취침 시간, 스트레스 호르몬까지 모두 합산된 결과였습니다.핵심은 새벽 현상(Dawn Phenomenon)입니다. 새벽 현.. 2026. 4. 9. 이전 1 다음
