무릎통증2 무릎 통증 완화하는 대퇴사두근 운동 및 봉공근 마사지 방법 솔직히 저는 작년 겨울에 빙판길에서 미끄러지기 전까지, 무릎 통증이 삶 전체를 흔들 수 있다는 걸 몰랐습니다. 계단 내려갈 때마다 뚝뚝 소리가 나고, 욱신거리는 게 쌓이다 보니 나중엔 멘탈까지 흔들리더라고요. 걷기 운동만 열심히 하면 나아지겠지 싶었는데, 그게 전부가 아니었습니다. 대퇴사두근 강화: 걷기만으론 절대 안 되는 이유넘어진 이후로 무릎이 조금만 꺾여도 불안했습니다. 그래서 제일 먼저 한 게 걷기였어요. '하체를 튼튼하게 해야 한다'는 말을 귀에 못이 박히도록 들어왔으니까요. 그런데 몇 주를 걸어도 뭔가 나아지는 느낌이 없었습니다. 오히려 좀 더 무거워지는 느낌이랄까요.나중에 알게 된 사실인데, 70세 이전의 무릎 통증 대부분은 연골이 닳아서 오는 진성 퇴행성 관절염보다 무릎 주변 근육이 너무 .. 2026. 7. 5. 무릎 관절염 관리 (관절염예방, 진행예방, 수술) 왼쪽 무릎을 누르고 자다가 한밤중에 눈이 번쩍 떠진 적이 있습니다. 자는 동안 내내 무릎 안쪽 패인 곳에서 둔한 통증이 올라오는데, 한달에도 몇 번씩 이게 반복되면서 '나 지금 무릎이 망가지고 있는 건 아닐까'라는 생각이 들기 시작했습니다. 그전까지는 무릎 통증을 그냥 피로 탓으로 넘겼는데, 이건 아니다 싶었습니다.관절염예방: 지금 내 무릎이 몇 단계인지부터 파악해야 합니다저도 처음엔 무릎이 좀 시큰거리는 게 당연한 노화라고 생각했습니다. 그런데 직접 알아보고 나서야 퇴행성 관절염에도 1기부터 4기까지 단계가 있다는 걸 알았고, 그 단계에 따라 할 수 있는 치료가 완전히 달라진다는 사실이 꽤 충격이었습니다.퇴행성 관절염(Degenerative Osteoarthritis)이란, 관절 사이에서 완충 역할을 .. 2026. 5. 27. 이전 1 다음
