식후혈당3 마른 당뇨 환자의 처절한 고백: 잡곡밥이 혈당을 올린다고? (식단 관리 가이드) 잡곡밥 반 공기를 먹었는데 식후 혈당이 150이 나왔습니다. 충격이었습니다. 저체중에 배 둘레 26인치, 체지방 20%인데 유전성 당뇨라니. 살이 찌지도 않았는데 혈당이 오른다는 게 처음엔 납득이 안 됐습니다. 마른당뇨를 가진 분들이라면 이 황당함에 공감하실 겁니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 식단과 췌장 부담, 혈당 스파이크 문제를 놓고 여러 시각을 짚어보겠습니다.마른당뇨와 혈당스파이크, 왜 더 억울한가혈당 스파이크(postprandial hyperglycemia)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 내려오는 현상을 말합니다. 여기서 식후 고혈당이란 보통 식사 2시간 후 혈당이 140mg/dL을 초과하는 상태를 의미하며, 반복될수록 혈관과 췌장에 누적 손상을 줍니다.저는 잡곡밥 1공기를 먹었을 때.. 2026. 6. 14. 스쿼트 혈당 (운동강도, 혈당변화, 운동루틴) 빵을 먹고 아무것도 안 했을 때 혈당이 최대 98 올랐는데, 스쿼트를 했더니 최대 52 상승에 그쳤습니다. 같은 음식, 같은 사람인데 운동 하나로 결과가 이렇게 달라집니다. 저는 직접 이 수치를 확인하고 나서야 운동이 단순한 건강 습관이 아니라 당뇨인에게는 사실상 치료 행위에 가깝다는 걸 실감했습니다.강도별 스쿼트 혈당 수치, 실제로 얼마나 차이 날까실험은 세 가지 강도로 나눠 진행됐습니다. 저강도는 10개씩 5세트(총 50개), 중강도는 25개씩 5세트(총 125개), 고강도는 35개씩 5세트(총 175개)입니다. 세 조건 모두 동일한 단백질 식빵 한 장 반을 먹고 15분 뒤 운동을 시작했습니다.결과를 정리하면 다음과 같습니다.운동 없음: 식전 90 → 식후 1시간 188 → 2시간 160 (최고 98.. 2026. 4. 14. 당화혈색소 6.5 (판정 경험, 수치 관리, 합병증 예방) 39살에 당뇨 판정을 받았습니다. 화장실을 30분 간격으로 들락거리다 병원에 갔더니 의사가 당장 입원하라고 했습니다. 첫 혈당 수치가 500을 넘었을 때, 저는 당화혈색소가 뭔지조차 몰랐습니다. 그로부터 11년이 지난 지금, 이 숫자 하나가 얼마나 많은 것을 결정하는지 몸으로 배웠습니다.당화혈색소 6.5, 이 숫자가 만들어진 이유당화혈색소(HbA1c)란 적혈구 속 헤모글로빈에 당이 얼마나 결합해 있는지를 퍼센트로 나타내는 수치입니다. 쉽게 말해 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 한 숫자로 압축해 보여주는 지표입니다. 매일 혈당을 재는 것과 달리, 긴 시간의 흐름을 한눈에 볼 수 있다는 점에서 당뇨 관리의 핵심 척도로 쓰입니다.제가 처음 이 수치를 접한 건 입원 직후였습니다. 의료진이 설명을 해줬지만 솔직히.. 2026. 4. 6. 이전 1 다음
