식후혈당6 당화혈색소 안 내려갈 때 체크할 4가지 (식사량·식후활동·수면·약물) 설탕도 끊고 빵도 안 먹고 현미밥까지 챙기는데 당화혈색소(HbA1c)가 꿈쩍도 안 한다는 분들이 생각보다 정말 많습니다. 저도 당뇨 전단계 진단을 받고 식단을 바꿨을 때 처음 몇 달은 수치가 거의 그대로여서 당황했던 기억이 있습니다. 문제는 뭘 먹느냐가 아니라 다른 데 있었습니다. 식사량: 건강식도 양이 문제입니다일반적으로 현미밥, 고구마, 과일은 "혈당에 좋은 음식"으로 알려져 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 그래서 흰쌀밥 한 공기는 걱정하면서 잡곡밥은 두 공기씩 먹었고, 과자 대신 바나나 두 개에 귤 서너 개를 후식으로 챙겨 먹었습니다.그런데 막상 식후 혈당을 재봤더니 생각보다 많이 올라 있었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 현미밥이든 잡곡밥이든 결국 탄수화물이고, 제 몸이 처리해야.. 2026. 7. 21. 식후 혈당 낮추는 깻잎 섭취법: 영양 성분부터 실험 수치까지, 양념 주의 고깃집에서 깻잎을 그냥 집어 먹는 게 혈당 관리에 도움이 된다고요? 반신반의했지만 직접 실험해 보니 결과가 꽤 달랐습니다. 깻잎의 영양 성분부터 실제 혈당 수치 변화, 저만의 먹는 방식까지 솔직하게 정리했습니다.깻잎 영양성분, 뭐가 들어 있길래 혈당에 좋다는 걸까요?깻잎이 혈당에 좋다는 말은 많이 들어 봤는데, 정작 왜 좋은지 따져 본 적이 없으셨던 분들 많으시죠? 저도 처음엔 그냥 '채소니까 좋겠지' 하고 넘겼습니다. 그런데 영양 성분표를 직접 찾아보고 나서 생각이 달라졌습니다.깻잎 100g 기준으로 열량은 약 40kcal, 탄수화물은 7~8g입니다. 그런데 이 탄수화물 중 당류는 채 1g도 안 되고, 식이섬유가 약 5g으로 대부분을 차지합니다. 식이섬유란 소화 흡수가 느려 혈당을 급격히 올리지 않는 .. 2026. 7. 18. 마른 당뇨 환자의 처절한 고백: 잡곡밥이 혈당을 올린다고? (식단 관리 가이드) 잡곡밥 반 공기를 먹었는데 식후 혈당이 150이 나왔습니다. 충격이었습니다. 저체중에 배 둘레 26인치, 체지방 20%인데 유전성 당뇨라니. 살이 찌지도 않았는데 혈당이 오른다는 게 처음엔 납득이 안 됐습니다. 마른당뇨를 가진 분들이라면 이 황당함에 공감하실 겁니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 식단과 췌장 부담, 혈당 스파이크 문제를 놓고 여러 시각을 짚어보겠습니다.마른당뇨와 혈당스파이크, 왜 더 억울한가혈당 스파이크(postprandial hyperglycemia)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 내려오는 현상을 말합니다. 여기서 식후 고혈당이란 보통 식사 2시간 후 혈당이 140mg/dL을 초과하는 상태를 의미하며, 반복될수록 혈관과 췌장에 누적 손상을 줍니다.저는 잡곡밥 1공기를 먹었을 때.. 2026. 6. 14. 젊은 당뇨 vs 중년 당뇨 (공복혈당, 식후혈당, 근감소증, 혈당관리) 50대에 접어들면서 건강검진 결과지를 받아들 때마다 혈당 수치에 눈이 먼저 갔습니다. 일반적으로 당뇨는 살이 찐 사람, 단 음식을 많이 먹는 사람에게 생긴다고 알려져 있지만, 제가 직접 챙겨보니 나이대에 따라 당뇨의 양상이 완전히 달라진다는 걸 알게 됐습니다. 젊을 때 당뇨와 중년 당뇨는 어디서 무너지는지가 다릅니다.젊은 당뇨의 특징, 공복혈당이 무너지는 이유솔직히 처음에는 "당뇨는 다 똑같지 않나?" 싶었습니다. 그런데 젊은 당뇨의 핵심은 공복혈당 장애(IFG, Impaired Fasting Glucose)에 있습니다. 여기서 공복혈당 장애란 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당이 비정상적으로 높게 나오는 상태를 말합니다. 식사와 무관하게, 밤새 아무것도 먹지 않았는데도 혈당이 높다는 뜻입니다.. 2026. 5. 19. 스쿼트 혈당 (운동강도, 혈당변화, 운동루틴) 빵을 먹고 아무것도 안 했을 때 혈당이 최대 98 올랐는데, 스쿼트를 했더니 최대 52 상승에 그쳤습니다. 같은 음식, 같은 사람인데 운동 하나로 결과가 이렇게 달라집니다. 저는 직접 이 수치를 확인하고 나서야 운동이 단순한 건강 습관이 아니라 당뇨인에게는 사실상 치료 행위에 가깝다는 걸 실감했습니다.강도별 스쿼트 혈당 수치, 실제로 얼마나 차이 날까실험은 세 가지 강도로 나눠 진행됐습니다. 저강도는 10개씩 5세트(총 50개), 중강도는 25개씩 5세트(총 125개), 고강도는 35개씩 5세트(총 175개)입니다. 세 조건 모두 동일한 단백질 식빵 한 장 반을 먹고 15분 뒤 운동을 시작했습니다.결과를 정리하면 다음과 같습니다.운동 없음: 식전 90 → 식후 1시간 188 → 2시간 160 (최고 98.. 2026. 4. 14. 당화혈색소 6.5 (판정 경험, 수치 관리, 합병증 예방) 39살에 당뇨 판정을 받았습니다. 화장실을 30분 간격으로 들락거리다 병원에 갔더니 의사가 당장 입원하라고 했습니다. 첫 혈당 수치가 500을 넘었을 때, 저는 당화혈색소가 뭔지조차 몰랐습니다. 그로부터 11년이 지난 지금, 이 숫자 하나가 얼마나 많은 것을 결정하는지 몸으로 배웠습니다.당화혈색소 6.5, 이 숫자가 만들어진 이유당화혈색소(HbA1c)란 적혈구 속 헤모글로빈에 당이 얼마나 결합해 있는지를 퍼센트로 나타내는 수치입니다. 쉽게 말해 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 한 숫자로 압축해 보여주는 지표입니다. 매일 혈당을 재는 것과 달리, 긴 시간의 흐름을 한눈에 볼 수 있다는 점에서 당뇨 관리의 핵심 척도로 쓰입니다.제가 처음 이 수치를 접한 건 입원 직후였습니다. 의료진이 설명을 해줬지만 솔직히.. 2026. 4. 6. 이전 1 다음
