저탄고지3 다이어트 중 탄수화물을 끊으면 안 되는 이유 3가지 (포도당, 인슐린, 식이섬유 효과) 다이어트를 하는 사람들은 탄수화물을 최소한으로 먹어야 된다는 각종 유투브 영상이나, 기사등으로 많은 정보를 접합니다. 하지만 그렇다고 탄수화물을 아주 끊어 버리면 않되는 이유에 대한 설명을 해드리겠습니다. 포유류 6,700종 중 탄수화물을 직접 먹는 종이 42%로 가장 많다는 조사 결과가 있습니다. 저도 저탄고지로 체중을 줄인 뒤 유지 단계에 접어들면서 자연스럽게 이 숫자와 마주하게 됐는데, 솔직히 처음엔 그게 뭐 어쨌다는 건지 잘 몰랐습니다. 그런데 직접 몸으로 겪어보니 탄수화물을 왜 먹어야 하는지, 또 얼마나 먹어야 하는지가 생각보다 훨씬 구체적인 문제라는 걸 알게 됐습니다. 포도당: 몸이 선호하는 연료의 이유탄수화물을 굳이 안 먹어도 된다는 주장의 근거 중 하나가 바로 당신생합성(gluconeoge.. 2026. 7. 14. 칼로리만 줄이는 다이어트가 실패할 수밖에 없는 진짜 이유와 성공 전략 저녁을 먹고 소파에 누워 핸드폰을 보다가 문득 이런 생각이 든 적 없으신가요. "오늘 좀 덜 먹었으니까 괜찮겠지." 저도 한동안 그렇게 생각하며 칼로리만 줄이면 된다는 착각 속에 살았습니다. 그런데 막상 체성분 검사를 해보니 지방은 그대로고 근육만 빠져 있었습니다. 그게 바로 굶는 다이어트의 민낯이었습니다.굶으면 살이 빠질까, 기초대사량이 먼저 무너진다많은 분들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 방법이 섭취량을 줄이는 것입니다. 논리적으로는 맞는 말처럼 들리지만, 우리 몸은 그렇게 단순하게 반응하지 않습니다.음식이 갑자기 줄어들면 몸은 생존 모드로 전환하면서 기초대사량(BMR)을 급격히 낮춥니다. 기초대사량은 우리가 굳이 애써서 움직이지 않고 숨만 쉬고 누워 있어도, 우리 몸의 심장과 장기들이 쉼.. 2026. 5. 28. 혈당 관리와 당뇨병 (초기증상, 식단습관, 혈당측정) 솔직히 이건 제가 직접 몸으로 느끼기 전까지는 남의 일인 줄만 알았습니다. 2년 가까이 혈당 관리를 완전히 손 놓고 살았더니, 당화혈색소가 10~12 사이를 오갔고, 어느 날부터 눈이 침침해지면서 피로가 쌓이는 게 실시간으로 느껴졌습니다. 그제서야 '이러다 진짜 망가지겠다'는 경각심이 생겼고, 식단과 운동을 다시 시작했습니다. 몸이 보내는 신호, 알아챘을 때는 이미 늦다초기 당뇨는 증상이 거의 없습니다. 건강검진을 통해 우연히 발견되는 경우가 대부분이고, 피로감이나 잦은 소변 같은 증상은 이미 병이 상당히 진행된 이후에야 나타납니다. 저처럼 눈이 나빠지고 온몸이 무겁다는 느낌이 들기 시작했다면, 사실 그건 이미 경고등이 한참 전부터 켜져 있었다는 뜻입니다.특히 거품뇨나 소변에서 단맛이 난다고 느껴지는 증.. 2026. 4. 27. 이전 1 다음
