코어운동4 복횡근 운동으로 아랫배 줄이기 (복대근육, 드로인호흡, 폼롤러루틴) 폼롤러를 사놓고 방치한 지 꽤 됐습니다. 처음 써봤을 때 생각보다 너무 아파서 두 번 쓰고 구석에 밀어뒀거든요. 그런데 아랫배가 도무지 안 들어가는 이유를 설명하는 글을 접하고 나서 생각이 바뀌었습니다. 살이 많은 게 아니라 배를 잡아주는 근육 자체가 풀려 있다는 얘기였는데, 직접 겪어보니 그게 맞더라고요.아랫배가 나오는 진짜 이유, 지방이 아니었다저도 처음엔 뱃살은 그냥 먹은 게 쌓인 거라고만 생각했습니다. 그런데 도수치료를 받으면서 횡격막이 출산 이후 많이 벌어졌다는 말을 들었고, 평소 호흡이 짧다는 것도 그때 알았습니다. 그때부터 뭔가 배 안쪽 구조에 문제가 있는 건 아닐까 싶었는데, 결국 핵심은 복횡근이었습니다.복횡근이란 배 안쪽에서 허리를 360도로 감싸는 가로 방향의 깊은 근육을 말합니다. 겉.. 2026. 5. 19. 운전할 때 허리 통증 (거북목, 코어, 라운드숄더) 운전대를 잡은 지 20분도 안 됐는데 오른쪽 다리 쪽으로 찌릿한 방사통이 내려오던 날이 있었습니다. 과속방지턱을 넘을 때마다 허리가 무너지는 느낌, 리무진 시트로 바꾸고 쇼바까지 교체했는데도 달라지는 게 없었습니다. 그때서야 문제가 차가 아니라 제 몸이라는 걸 인정하게 됐습니다. 거북목과 라운드숄더, 스트레칭보다 근력이 먼저입니다운전할 때 저도 모르게 목을 쭉 빼는 버릇이 있었습니다. 신호등을 읽으려는 건지, 습관인 건지 알 수 없었는데 그게 전형적인 전방두부자세(Forward Head Posture)였습니다. 전방두부자세란 머리가 어깨선보다 앞으로 나온 상태를 말하며, 머리 무게를 목 뒤 근육이 고스란히 떠안게 되는 구조입니다. 성인 머리 무게는 약 4~5kg인데, 머리가 앞으로 2.5cm 나올 때마다.. 2026. 5. 16. 허리 디스크 자연치유 (척추위생, 요추전만, 수면자세) 앉았다가 일어날 때마다 허리가 뻐근하게 굳어 있는 느낌, 직접 겪어보니 생각보다 훨씬 불쾌합니다. 운동을 꾸준히 해왔는데 어느 순간부터 허리가 말썽이라 처음에는 운동량 문제인 줄 알았습니다. 그런데 알고 보니 허리 디스크는 "뭔가를 열심히 해서" 낫는 게 아니라, "잘못된 것을 멈추는 것"이 먼저였습니다. 운동을 열심히 했는데 왜 허리가 더 아팠을까 저는 원래 자세가 좋지 않아서 이를 개선하려고 코어 운동을 1년 가까이 꾸준히 해왔습니다. 그런데 어느 시점부터 아침에 자고 일어나면 허리가 뻣뻣하고, 의자에서 일어서는 순간마다 통증이 느껴졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 운동을 열심히 하면 좋아질 거라 믿었으니까요.일반적으로 허리가 아프면 근육이 약해서 그런 거라고들 합니다. 그래서 스쿼트나 플랭.. 2026. 5. 15. 슬로우 조깅 (착지법, 케이던스, 코어운동) 헬스장 등록해놓고 두 달 만에 끊어본 적 있으신가요? 저는 있습니다. 사실 한두 번이 아닙니다. 그러다 결국 선택한 게 밖에서 뛰는 것이었는데, 막상 달리기를 시작하니 무릎이 자꾸 신경 쓰이더라고요. 그때 알게 된 게 슬로우 조깅입니다. 같은 시간을 뛰어도 관절 부담은 줄이면서 더 많은 근육을 동원할 수 있다는 이야기에 솔직히 반신반의했습니다. 지금은 생각이 달라졌습니다. 착지법이 전부를 바꾼다 달리기를 할 때 발이 땅에 닿는 방식을 착지법이라고 합니다. 일반적인 걷기는 뒤꿈치가 먼저 닿고, 발바닥 전체가 눌리며, 마지막으로 엄지발가락으로 밀어내는 순서입니다. 그런데 슬로우 조깅은 이 순서가 뒤집힙니다. 발의 앞쪽이 먼저 닿고 발바닥 중간 부위인 미드풋(midfoot)이 이어서 닿는 구조입니다. 여기서.. 2026. 5. 4. 이전 1 다음
