전체 글53 당뇨 초기 증상 및 진단 후 관리해야 할 11가지 검사 항목 당뇨 진단 직후 당화혈색소(HbA1c) 수치가 11.6이었던 가족이 있었습니다. 그런데 그 사람은 혼자만 알고 10년을 약도 안 먹고 방치했습니다. 그 사실을 알게 된 날의 좌절감은 지금도 잊기 어렵습니다. 당뇨는 진단받는 순간부터 평생 관리해야 할 항목이 한두 가지가 아닙니다. 저도 십몇 년 전, 공복혈당 145에 고지혈증 진단을 받고 나서야 매일 15잔씩 마시던 믹스커피가 설탕 덩어리였다는 걸 깨달았습니다.당뇨가 무서운 이유, 합병증이 온몸에 온다당뇨가 고혈압보다 훨씬 두려운 이유는 합병증의 범위 때문입니다. 고혈압은 주로 혈관과 심장, 뇌에 집중해서 문제가 생기는 반면, 당뇨는 머리끝부터 발끝까지 다양한 장기를 공격합니다. 뇌경색, 심근경색, 당뇨병성 망막병증으로 인한 실명, 하지 절단, 만성 신부.. 2026. 6. 15. 마른 당뇨 환자의 처절한 고백: 잡곡밥이 혈당을 올린다고? (식단 관리 가이드) 잡곡밥 반 공기를 먹었는데 식후 혈당이 150이 나왔습니다. 충격이었습니다. 저체중에 배 둘레 26인치, 체지방 20%인데 유전성 당뇨라니. 살이 찌지도 않았는데 혈당이 오른다는 게 처음엔 납득이 안 됐습니다. 마른당뇨를 가진 분들이라면 이 황당함에 공감하실 겁니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 식단과 췌장 부담, 혈당 스파이크 문제를 놓고 여러 시각을 짚어보겠습니다.마른당뇨와 혈당스파이크, 왜 더 억울한가혈당 스파이크(postprandial hyperglycemia)란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 내려오는 현상을 말합니다. 여기서 식후 고혈당이란 보통 식사 2시간 후 혈당이 140mg/dL을 초과하는 상태를 의미하며, 반복될수록 혈관과 췌장에 누적 손상을 줍니다.저는 잡곡밥 1공기를 먹었을 때.. 2026. 6. 14. 건강한 줄 알았던 식단이 췌장을 망친다? 췌장 건강을 지키는 올바른 식습관 요거트에 그릭요거트 한 컵, 아보카도 반쪽, 김밥 한 줄. 요거트, 아보카도, 김밥 조합은 건강한 식단으로 오해받기 쉽습니다. 저 또한 한동안 이 식단을 근사한 건강식으로 여겼습니다. 그런데 당뇨 진단을 받고 나서야 이 음식들을 다시 들여다보게 됐고, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 췌장에 무리를 주는 음식이 따로 있다는 게 아니라, 건강하다고 믿어온 것들이 문제였다는 사실이요.췌장의 의외의 적, 알고 계셨습니까혈당이 오르면 췌장 베타세포(β-cell)에서 인슐린을 분비합니다. 여기서 베타세포란 췌장 내 랑게르한스섬에 위치한 세포로, 혈중 포도당 농도에 반응해 인슐린을 만들어내는 핵심 기관입니다. 문제는 이 베타세포가 한 번에 너무 많은 인슐린을 쏟아내야 할 때 극심한 스트레스를 받는다는 점입니다.당뇨 .. 2026. 6. 13. 당뇨 혈당 관리 핵심 가이드: 혈당 스파이크 방지부터 비타민C 활용법까지 당뇨 진단 후 무조건 단것을 끊었던 적이 있습니다. 하지만 급격한 저혈당으로 인해 위험한 상황을 겪으며, 무조건적인 제한보다 올바른 관리법이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 당뇨 관리의 핵심은 단순히 음식을 끊는 것이 아니라 혈당 스파이크를 방지하는 건강한 식습관을 갖추는 것입니다.혈당 스파이크, 무엇이 진짜 문제인가혈당이 오르는 것 자체를 적으로 여기는 시각이 있습니다. 저도 한때 그랬습니다. 하지만 혈당이 없으면 뇌와 근육이 작동하지 않습니다. 에너지원 자체가 사라지는 것입니다. 문제는 혈당이 존재한다는 사실이 아니라, 급격하게 치솟는 혈당 스파이크입니다. 여기서 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 단시간 안에 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이 반복이 혈관 내피를 산화적으로 손상시키고.. 2026. 6. 12. 간헐적 단식 효과 없을 때? 인슐린 저항성 잡는 마그네슘·운동 루틴 솔직히 저는 간헐적 단식만 꾸준히 하면 살이 안 찔 거라고 믿었습니다. 저녁 6시 이후 금식, 다음 날 10시까지 공복 유지. 6년을 이렇게 살았는데 3년 전부터 체중이 슬금슬금 올라 결국 13kg이 쪘습니다. 러닝을 5개월간 매일 했는데도 몸은 더 무거워졌고, 건강검진에서 당화혈색소 5.9에 간 수치까지 이상 소견이 나왔습니다. 그때서야 간헐적 단식만으로는 부족하다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 단순히 굶는 방식의 간헐적 단식에서 벗어나, 내 몸의 인슐린 저항성을 실질적으로 개선하고 건강하게 체중을 관리할 수 있는 구체적인 루틴을 정리해 드리겠습니다. 간헐적 단식이 효과 없는 진짜 이유 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 혈당을 조절하는 열쇠가.. 2026. 6. 11. 허리 디스크 회복 후 재발 없는 운동 방법: 핵심 원칙과 주의사항 허리 디스크 회복 후 성급하게 운동을 시작하는 것은 재발을 부르는 가장 큰 원인입니다. 저도 수영 접영 연습을 무리하게 밀어붙이다 어느 날 아침 옆구리에 찌릿한 통증을 느끼고 나서야 이 사실을 뼈저리게 깨달았습니다. 회복됐다고 방심하는 순간이 가장 위험한 순간이더군요.크런치가 왜 허리 디스크 재발을 부르는가10년 넘게 웨이트 트레이닝을 해온 저한테 운동이란 당연히 하는 것이었습니다. 건강검진에서 요추 4, 5번에 이상 소견이 있다는 말을 들었을 때도, 저는 이를 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그러다 올여름 수영 접영 웨이브 동작을 배우면서 허리를 심하게 꺾는 동작을 반복했고, 결국 새벽에 몸을 뒤척이다 찌릿한 통증이 와서 병원 신세를 졌습니다. 신경 주사를 맞고 증상은 가라앉았지만, 이때부터 제가 운동에 대.. 2026. 6. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
