전체 글88 고혈압 자가진단 (기능적고혈압, 동맥경화, 목동맥초음파) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 고혈압 원인을 의학적으로 '모른다'고 가르친다는 말이 처음엔 잘 이해가 안 됐거든요. 그런데 막상 혈압을 직접 재면서 6개월을 관리해보니, 수치가 120/80으로 안정되는 걸 제가 눈으로 확인했습니다. 원인을 몰라도 몸은 반응하더라고요.기능적 고혈압과 동맥경화, 어느 단계인지 먼저 알아야 합니다저도 처음엔 혈압이 조금 높게 나와도 "컨디션이 안 좋아서겠지" 하고 넘겼습니다. 근데 이게 생각보다 위험한 착각이더군요. 고혈압을 크게 두 단계로 나눠서 보는 시각이 있는데, 처음 단계를 기능적 고혈압이라고 합니다. 여기서 기능적 고혈압이란 혈관 자체는 아직 멀쩡하지만 스트레스나 식습관, 비만 같은 외부 요인으로 혈압이 오르내리는 상태를 말합니다. 이 단계에서는 원인을 제거하면 혈.. 2026. 5. 20. 맨몸 운동 루틴 (죄수 운동법, 힌두 푸시업, 레그레이즈) 도구도, 헬스장도 필요 없이 교도소 독방에서 탄생한 운동법이 전 세계인의 루틴이 됐습니다. 저도 처음엔 반신반의했는데, 직접 몇 달 해보니 생각보다 훨씬 효과가 강력했습니다. 맨몸만으로 근력과 심폐 능력을 동시에 끌어올릴 수 있는 30분 죄수 운동 루틴, 제가 실제로 써보고 느낀 점을 담아 분석해 봤습니다.왜 맨몸 운동이 기구 운동을 대체할 수 있는가맨몸 운동의 핵심 원리는 자기 체중을 저항으로 삼는 자가 저항 훈련(Bodyweight Training)입니다. 여기서 자가 저항 훈련이란 외부 중량 없이 자신의 체중 자체를 부하로 활용하는 방식으로, 관절에 가해지는 충격이 상대적으로 낮아 부상 위험이 현저히 줄어든다는 장점이 있습니다.실제로 학술지 Physiology & Behavior에 발표된 연구에 따.. 2026. 5. 20. 71세 헬스 대회 1등 (근감소증, 근력운동, 시니어모델) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 체지방률 9.7%, 인바디 97점, 그리고 만 71세. 처음에 이 숫자들을 보고 나서 한참 멍하게 화면을 바라봤습니다. 저는 50대인데, 2년 전 집에 철봉 하나 사놓고 운동을 시작했을 때만 해도 이 나이에 이 정도 몸이 가능한지 솔직히 몰랐습니다. 그런데 이 분을 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.60대에 시작해도 늦지 않은 이유가 있을까저도 처음엔 이 나이에 시작해봤자 소용있겠나 싶었습니다. 그런데 제가 직접 철봉 운동을 2년 해보니까, 시작이 늦었다는 건 핑계에 가깝더라고요. 오늘 이야기할 분은 62~63세에 헬스를 처음 시작해서, 현재 만 71세에 WGP 인천 마스터즈 대회에서 1위를 한 분입니다. 중국에서 사업을 하던 시절, 스트레스와 가족력 당뇨 위험을 느끼.. 2026. 5. 20. 철봉 매달리기 (어깨 통증, 척추 견인, 악력 강화) 2017년 겨울, 헬스장에서 친구와 무식하게 경쟁하듯 운동하다가 어깨 힘줄과 인대를 다쳤습니다. 그 뒤로 날개뼈 쪽과 어깨에 만성 통증이 자리를 잡아버렸고, 몇 년 동안 그냥 달고 살았습니다. 그러다 코로나 시기에 우연히 철봉 매달리기가 좋다는 이야기를 접하고 반신반의하며 문틀에 철봉을 달았습니다. 처음엔 맨손으로 30초 버티는 것도 힘들었는데, 지금은 운동 전에 70~80초씩 매달리는 게 루틴이 됐습니다. 그리고 놀랍게도 어깨 통증이 사라졌습니다.어깨 통증과 척추 견인, 매달리기가 실제로 효과 있는 이유철봉에 그냥 늘어져 있는 게 뭐가 좋겠냐 싶었습니다. 솔직히 처음엔 그게 의심이었습니다. 그런데 직접 겪어보니 뭔가 달랐습니다. 특히 운동 전에 매달리고 나면 어깨가 열리는 느낌이 확실히 있었고, 그날 .. 2026. 5. 20. 무릎 통증 관리 (햄스트링, 대퇴사두근, 등척성 운동) 솔직히 저는 무릎 통증을 그냥 나이 드는 과정이라고 생각했습니다. 무거운 짐을 들거나 계단 하나를 오를 때마다 시큰거리고, 바닥에서 일어날 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는데도 "원래 이런 거겠지" 하고 넘겼던 거죠. 그런데 이게 방치할수록 악화된다는 걸 몸으로 직접 깨닫고 나서야 제대로 관리를 시작했습니다. 무릎이 아픈 분들이라면 저와 비슷한 경험 한 번쯤은 있지 않으신가요?무릎 통증, 왜 주사나 수술로도 안 낫는 걸까무릎이 아프기 시작하면 대부분 병원에서 주사를 맞거나 연골 치료를 받습니다. 그런데 치료를 받고 나서도 얼마 지나지 않아 다시 아파오는 경험을 하신 분들이 꽤 많을 겁니다. 저도 처음에는 치료만 받으면 해결될 거라고 믿었는데, 실상은 달랐습니다.무릎 통증의 근본 원인은 연골(cartilage.. 2026. 5. 20. 계단 운동 효과 (무릎 통증, 자세 교정, 편심성 수축) 솔직히 저는 계단을 운동이라고 생각한 적이 없었습니다. 그냥 이동 수단이었고, 오히려 무릎이 시큰거릴 때마다 피하고 싶은 것이었습니다. 그런데 무릎 통증을 관리하면서 운동을 다시 시작해보니, 계단이 이렇게 다른 결과를 만들어낼 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.계단 운동 효과, 생각보다 훨씬 컸습니다계단 오르기는 중고강도 유산소 운동에 해당합니다. 여기서 중고강도란 최대 심박수의 60~85% 수준으로 심폐 기능을 자극하는 운동 강도를 말하며, 가벼운 조깅보다 오히려 운동 강도가 높고 평지 걷기 대비 칼로리 소모량이 약 3배에 달한다고 알려져 있습니다.특히 계단 오르기는 단순히 숨을 헐떡이는 것 이상의 효과가 있습니다. 둔근, 대퇴사두근, 비복근 등 하체 주요 근육이 동시에 활성화되면서 심혈관 기능 향상과.. 2026. 5. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음
