분류 전체보기88 혈당 관리 (식후 운동, 피제팅, 당뇨 극복) 식후 혈당 스파이크를 줄이는 데 10분이면 충분하다는 말, 처음엔 솔직히 반신반의했습니다. 당뇨 진단을 받고 크로스핏까지 다니며 혈당을 잡아봤던 저로서는, '고작 다리 떨기로?' 싶었거든요. 그런데 직접 겪어보니, 거창한 운동보다 식후 10분의 사소한 움직임이 혈당 관리의 핵심이었습니다.다리 떨기와 뒤꿈치 들기, 앉아서도 혈당을 잡는다당뇨 진단을 처음 받던 날을 아직도 기억합니다. 그때 저는 운동을 좋아하는 편이었음에도 혈당 수치가 이미 한참 올라가 있었습니다. 약을 먹고 수치를 안정시킨 다음 크로스핏을 시작했고, 6개월이 지나자 혈당이 정상 범위로 돌아왔습니다. 체중도 80~90킬로그램대로 줄었습니다. 스스로 당뇨를 극복했다고 판단했죠.그게 방심의 시작이었습니다. 운동을 줄이고, 약도 끊고, 야식과 술.. 2026. 4. 7. 당뇨 진단 (초기 증상, 혈당 관리, 생활 습관) 밤새 화장실을 30분 간격으로 들락거려 본 적 있으신지요. 저는 39살 겨울, 캠핑장에서 그 밤을 보냈습니다. 잠은커녕 텐트 밖을 수십 번 나갔다 들어오면서 처음으로 "뭔가 잘못됐다"는 생각이 들었습니다. 다음 날 병원에서 받은 진단은 당뇨였고, 의사 선생님은 "왜 안 쓰러지고 걸어서 왔냐"고 했습니다.증상 없이 조여오는 초기 신호들당뇨병은 소변으로 당이 빠져나올 만큼 혈액 속 포도당 농도가 높아진 상태를 말합니다. 흔히 다음(多飮), 다뇨(多尿), 과식이라는 삼다(三多) 증상을 떠올리지만, 사실 이 증상이 나타났을 때는 이미 병이 꽤 진행된 상태입니다. 저도 그랬습니다. 캠핑 가기 전까지는 아무 이상도 못 느꼈으니까요.제가 직접 겪어보니, 돌이켜보면 신호는 그 전부터 있었습니다. 피부가 유독 건조하고 .. 2026. 4. 7. 당뇨 아침 식사 (혈당 등급, 식품 선택, 실전 관리) 당뇨를 진단받고 나서 가장 먼저 막막해지는 것이 아침 식사입니다. 뭘 먹어야 하는지, 얼마나 먹어야 하는지 아무도 속 시원하게 알려주지 않더군요. 저도 처음에는 바나나 하나, 고구마 하나면 건강한 아침이라고 생각했습니다. 실제로 먹어보고, 혈당을 재보고 나서야 그 생각이 완전히 틀렸다는 것을 알았습니다.아침 공복 상태가 혈당에 특별한 이유많은 분들이 아침을 거르면 저혈당이 올 수 있다고 걱정합니다. 반대로 아침을 과하게 먹으면 하루 종일 혈당 조절이 안 되는 경험을 하기도 합니다. 저도 그 사이에서 꽤 오래 헤맸습니다.기상 직후에는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔이란 몸이 잠에서 깨어나 활동 준비를 하는 과정에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 서서히 끌어올리는 작용을 합니다. 이 시간.. 2026. 4. 6. 당화혈색소 6.5 (판정 경험, 수치 관리, 합병증 예방) 39살에 당뇨 판정을 받았습니다. 화장실을 30분 간격으로 들락거리다 병원에 갔더니 의사가 당장 입원하라고 했습니다. 첫 혈당 수치가 500을 넘었을 때, 저는 당화혈색소가 뭔지조차 몰랐습니다. 그로부터 11년이 지난 지금, 이 숫자 하나가 얼마나 많은 것을 결정하는지 몸으로 배웠습니다.당화혈색소 6.5, 이 숫자가 만들어진 이유당화혈색소(HbA1c)란 적혈구 속 헤모글로빈에 당이 얼마나 결합해 있는지를 퍼센트로 나타내는 수치입니다. 쉽게 말해 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 한 숫자로 압축해 보여주는 지표입니다. 매일 혈당을 재는 것과 달리, 긴 시간의 흐름을 한눈에 볼 수 있다는 점에서 당뇨 관리의 핵심 척도로 쓰입니다.제가 처음 이 수치를 접한 건 입원 직후였습니다. 의료진이 설명을 해줬지만 솔직히.. 2026. 4. 6. 이전 1 ··· 12 13 14 15 다음
