분류 전체보기8 식후 혈당 스파이크 (혈당 조절, 식후 운동, GLUT4) 솔직히 저는 당뇨 진단을 받고 꽤 오랫동안 식단에만 매달렸습니다. 맛있는 음식은 포기해야 하는 줄 알았고, 단백질 위주의 밍밍한 식사를 매일 반복했습니다. 그런데 그렇게 살면 삶의 질이 너무 떨어지더군요. 나름대로 고민 끝에 찾아낸 답이 바로 '식후 움직임'이었습니다. 먹는 것만큼이나 먹고 나서 어떻게 움직이느냐가 혈당을 결정한다는 사실, 생각보다 많은 분들이 모르고 계십니다. 혈당 스파이크가 위험한 진짜 이유혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 짧은 시간 안에 비정상적으로 높게 치솟는 현상을 말합니다. 여기서 혈당 스파이크란 단순히 식곤증이나 멍한 느낌을 유발하는 것에서 끝나지 않습니다. 고농도의 포도당이 혈관을 지속적으로 자극하면 세포와 혈관에 직접적인 손상이 생깁니다.. 2026. 4. 10. 당뇨 채소 (추천채소, 금지채소, 라면조합) 저도 처음엔 채소면 다 괜찮겠지 싶었습니다. 그러다 고구마 다이어트를 했다가 혈당이 180까지 뛰는 걸 직접 겪고 나서야 '채소라고 다 같은 채소가 아니구나'를 뼈저리게 느꼈습니다. 당뇨인이라면 어떤 채소를 먹어야 하고, 어떤 채소는 피해야 하는지 정확히 알아야 합니다. 잘못된 상식 하나가 혈당을 폭발시킬 수 있습니다.당뇨인이 꼭 챙겨야 할 채소 3가지솔직히 깻잎이 이렇게 대단한 채소인 줄은 몰랐습니다. 향신채 정도로만 생각했는데, 직접 공부하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다.깻잎에는 비타민 K가 풍부하게 들어 있습니다. 여기서 비타민 K란 혈액 응고를 돕는 것으로 잘 알려진 지용성 비타민인데, 최근에는 췌장의 베타세포를 활성화시키는 역할도 한다는 점이 주목받고 있습니다. 베타세포란 췌장에서 인슐린을 분비.. 2026. 4. 9. 공복 혈당 낮추기 (새벽 현상, 인슐린 저항성, 생활 습관) 혈당이 500을 넘는다는 말을 들었을 때, 저도 처음엔 무슨 말인지 실감이 나지 않았습니다. 의사 선생님이 입원을 권유했지만 일단 집으로 돌아왔고, 그날 저녁부터 7시 이후 금식을 시작했습니다. 아침 공복 혈당이 좀처럼 내려가지 않아 답답한 분들이라면, 저처럼 수치와 씨름해본 경험이 있는 분들이라면, 이 글이 조금은 도움이 될 것 같습니다.아침 혈당이 유독 높은 이유, 새벽 현상을 알아야 합니다식사를 줄이고 약도 먹는데 왜 아침 수치만 유독 버티는 걸까, 처음엔 저도 그게 가장 이해가 안 됐습니다. 알고 보니 공복 혈당은 단순히 전날 저녁 식사만 반영하는 게 아니었습니다. 수면의 질, 취침 시간, 스트레스 호르몬까지 모두 합산된 결과였습니다.핵심은 새벽 현상(Dawn Phenomenon)입니다. 새벽 현.. 2026. 4. 9. 당뇨 초기 증상 (전조 신호, 혈당 관리, 합병증 예방) 건강검진 결과지를 받아들고 "혈당이 좀 높네요"라는 말을 들어도 대수롭지 않게 넘기는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 돌이켜보면 몸이 수없이 신호를 보냈는데, 그게 당뇨와 연결된다는 걸 전혀 몰랐습니다. 39살에 처음 병원 문을 두드렸을 때 혈당 수치가 500을 넘긴 상태였고, 의사 선생님은 쓰러져도 이상하지 않은 사람이 걸어 들어왔다고 했습니다. 그 말이 아직도 생생합니다.몸이 먼저 알고 있던 신호들 — 전조 증상의 실체당뇨라고 하면 많은 분들이 삼다 증상, 즉 물을 많이 마시고(다음), 소변을 자주 보고(다뇨), 음식을 많이 먹는(다식) 증상을 떠올립니다. 이 삼다 증상은 혈당이 신장의 포도당 재흡수 한계치를 넘어서면서 소변으로 당이 빠져나가고, 인슐린 작용이 떨어져 세포가 에너지를 제대로 활용하.. 2026. 4. 9. 혈당 관리 (식후 운동, 피제팅, 당뇨 극복) 식후 혈당 스파이크를 줄이는 데 10분이면 충분하다는 말, 처음엔 솔직히 반신반의했습니다. 당뇨 진단을 받고 크로스핏까지 다니며 혈당을 잡아봤던 저로서는, '고작 다리 떨기로?' 싶었거든요. 그런데 직접 겪어보니, 거창한 운동보다 식후 10분의 사소한 움직임이 혈당 관리의 핵심이었습니다.다리 떨기와 뒤꿈치 들기, 앉아서도 혈당을 잡는다당뇨 진단을 처음 받던 날을 아직도 기억합니다. 그때 저는 운동을 좋아하는 편이었음에도 혈당 수치가 이미 한참 올라가 있었습니다. 약을 먹고 수치를 안정시킨 다음 크로스핏을 시작했고, 6개월이 지나자 혈당이 정상 범위로 돌아왔습니다. 체중도 80~90킬로그램대로 줄었습니다. 스스로 당뇨를 극복했다고 판단했죠.그게 방심의 시작이었습니다. 운동을 줄이고, 약도 끊고, 야식과 술.. 2026. 4. 7. 당뇨 진단 (초기 증상, 혈당 관리, 생활 습관) 밤새 화장실을 30분 간격으로 들락거려 본 적 있으신지요. 저는 39살 겨울, 캠핑장에서 그 밤을 보냈습니다. 잠은커녕 텐트 밖을 수십 번 나갔다 들어오면서 처음으로 "뭔가 잘못됐다"는 생각이 들었습니다. 다음 날 병원에서 받은 진단은 당뇨였고, 의사 선생님은 "왜 안 쓰러지고 걸어서 왔냐"고 했습니다.증상 없이 조여오는 초기 신호들당뇨병은 소변으로 당이 빠져나올 만큼 혈액 속 포도당 농도가 높아진 상태를 말합니다. 흔히 다음(多飮), 다뇨(多尿), 과식이라는 삼다(三多) 증상을 떠올리지만, 사실 이 증상이 나타났을 때는 이미 병이 꽤 진행된 상태입니다. 저도 그랬습니다. 캠핑 가기 전까지는 아무 이상도 못 느꼈으니까요.제가 직접 겪어보니, 돌이켜보면 신호는 그 전부터 있었습니다. 피부가 유독 건조하고 .. 2026. 4. 7. 이전 1 2 다음
