간헐적단식3 다이어트 정체기 탈출법: 기초대사량 높이는 미토콘드리아 활성화 원리 백일 동안 열심히 뺐는데 그다음 110일이 꼼짝도 안 했습니다. 덜 먹고, 공복 운동하고, 탄수화물까지 끊었는데 체중계 바늘은 그냥 멈춰 있었습니다. 처음에는 의지 문제라고 생각했는데, 알고 보니 몸이 생존 모드로 들어가서 대사 자체를 꺼버린 상태였습니다. 기초대사량이 망가진 몸은 적게 먹어도, 많이 움직여도 잘 빠지지 않습니다. 이 글은 그 구조를 이해하고, 실제로 대사를 되살리는 방법을 정리한 내용입니다. 미토콘드리아가 꺼지면 살은 절대 안 빠집니다다이어트가 잘 안 된다는 분들 이야기를 들어보면 공통점이 있습니다. 아침에 일어나도 개운하지 않고, 손발이 차갑고, 밤 12시가 되면 오히려 정신이 맑아지는 패턴입니다. 저도 정체기 때 정확히 그런 상태였습니다. 당시에는 그냥 피곤한가 보다 했는데, 사실 .. 2026. 7. 9. 세포 청소의 과학, 오토파지를 깨워 노화를 늦추는 간헐적 단식의 원리 저도 처음엔 간헐적 단식이 그냥 살 빼는 방법인 줄만 알았습니다. 1일 1식이 유행하던 시절부터 막연하게 따라 해봤는데, 알고 보니 그게 단순한 칼로리 조절이 아니라 세포 수준에서 일어나는 청소 작업, 오토파지와 맞닿아 있었습니다. 그 원리를 제대로 이해하고 나서야 왜 굶는 것이 항노화에 연결되는지 납득이 됐습니다. mTOR와 AMPK, 몸속 성장과 청소의 스위치솔직히 이 두 단어를 처음 봤을 때는 그냥 눈을 감고 싶었습니다. 그런데 원리를 알고 나면 생각보다 단순합니다.mTOR는 우리 몸속에서 세포를 키우라고 명령을 내리는 일종의 성장 스위치입니다. 우리가 밥을 먹어 탄수화물이 들어오거나 단백질 속의 류신 성분이 감지되면, 이 스위치가 켜지면서 세포들은 성장을 위해 바쁘게 움직이기 시작합니다. 20대.. 2026. 6. 5. 대사 유연성 (존2 트레이닝, 탄수화물 타이밍, 지방신생합성) 골프장 티박스에서 갑자기 현기증이 왔을 때, 솔직히 그냥 더위 탓이라고 넘기고 싶었습니다. 그런데 며칠이 지나도 이상한 느낌이 가시질 않아 병원을 찾았더니 공복혈당 220, 간수치(AST+ALT) 239, 혈압 200이라는 숫자가 나왔습니다. 172cm에 105kg, 나이 50. 과자와 콜라와 떡을 사랑하며 살아온 결과였습니다. 이 글은 그 순간부터 시작된 20일간의 기록이자, 몸이 에너지를 다루는 방식에 대해 제가 직접 부딪히며 배운 것들을 정리한 것입니다.존2 트레이닝과 미토콘드리아: 몸이 지방을 태우는 능력을 훈련하는 법병원에서 당장 입원하라는 말을 들었을 때, 저는 혈압약 처방만 받고 나왔습니다. 무식하면 용감하다고, 그날 바로 18시간 공복을 시작했습니다. 당뇨약과 간 치료 처방은 일주일 후에 .. 2026. 5. 28. 이전 1 다음
