근감소증3 계단 오르기 운동 (근감소증, 계단 자세, 스낵 운동) 40세가 넘는 순간부터 매년 근육이 1~2%씩 사라집니다. 70세가 되면 최대 절반이 없어진다는 뜻입니다. 저는 2019년부터 체력이 바닥을 쳤을 때 계단 오르기를 시작했는데, 그게 지금까지 제 몸을 버텨준 가장 큰 운동이었습니다. 밖에 나가기 싫어하는 제 성격에 계단은 그야말로 인생 운동이었습니다.근감소증, 모르면 어느 날 갑자기 못 걷습니다근감소증(Sarcopenia)이라는 말, 들어보셨습니까. 여기서 근감소증이란 노화와 함께 근육량과 근력이 점진적으로 줄어드는 상태를 의미합니다. 단순히 힘이 빠지는 게 아니라, 걷는 속도가 느려지고, 앉았다 일어날 때 손을 짚어야 하고, 4.5kg짜리 물건 들기가 힘들어지는 것으로 나타납니다. 저는 2011년부터 당뇨 전단계 판정을 받았는데, 그때 처음으로 근육이 .. 2026. 6. 27. 중년 다이어트 (근력운동, 러닝, 무릎건강) 고백하자면, 저는 매년 같은 실수를 반복하고 있습니다. 20년째 한두 달 집중해서 15~20kg을 빼고, 또 찌우고, 또 빼는 사이클을요. 올해도 한 달 반 만에 15kg을 뺐습니다. 근데 이번엔 좀 달랐습니다. 젊었을 때처럼 근력운동 2시간에 러닝 40분 조합이 도저히 안 되더라고요. 몸이 거부합니다. 그러면서 비로소 깨달은 게 있습니다. 중년의 다이어트는 방법의 문제가 아니라, 몸의 구조 자체가 달라졌다는 사실이었습니다.왜 중년이 되면 같은 방법이 안 통할까? — 근감소증과 기초대사량혹시 이런 경험 없으셨나요? 20대엔 아무리 먹어도 쪘다 싶으면 며칠 뛰면 그만이었는데, 40대가 넘으니 똑같이 뛰어도 체중이 꿈쩍을 안 합니다. 이게 의지의 문제가 아닙니다. 의학적으로 명확하게 설명이 됩니다.인간의 근.. 2026. 6. 26. 40대부터 챙겨야 할 단백질, 근감소증을 막고 대사를 살리는 분산 섭취의 원리 어릴 때 두꺼운 허벅지가 콤플렉스였는데, 40대가 넘고 나서는 그 하체가 제 건강을 지켜주고 있다는 걸 체감하고 있습니다. 근육이 그냥 '보기 좋은 것'이 아니라 몸 전체 대사를 떠받치는 기반이라는 사실, 사실 그때는 몰랐습니다.근감소증, 40대부터 시작되는 조용한 경고제가 직접 느낀 건 체력이 먼저였습니다. 예전엔 계단 두 칸씩 올라가도 멀쩡했는데, 어느 순간부터 한 칸씩 천천히 오르는 자신을 발견했습니다. 근력이 빠진다는 게 이런 식으로 나타나는구나 싶었습니다.근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육이 점차 힘을 잃고 줄어드는 현상입니다. 40대가 넘어가면 매년 근육이 조금씩 사라지기 시작하는데, 이게 단순히 몸이 약해지는 문제를 넘어 우리 몸의 전체적인 대사 엔진이 꺼지는 것과 같아 아주.. 2026. 6. 7. 이전 1 다음
