근감소증9 당뇨 예방의 핵심, 허벅지 근육 키우는 법과 무릎 관절 보호 효과 다리만 튼튼해도 의사가 필요 없다는 말, 처음 들었을 때는 좀 과장이라고 생각했습니다. 그런데 저희 어머니가 무릎과 허리 때문에 고생하시다가 하체 운동 하나로 삶이 달라지는 걸 직접 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 허벅지 근육은 단순히 보기 좋은 몸을 만드는 게 아니라, 혈당 조절부터 관절 보호까지 몸 전체를 지키는 핵심 기둥이었습니다. 자전거 한 번이 헬스장 열 번보다 나을 수 있을까요?허벅지 근력을 키우는 방법 중 자전거 타기가 자주 언급되는 데는 이유가 있습니다. 페달을 밟는 동작이 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 동시에 자극하기 때문입니다. 여기서 대퇴사두근이란 무릎을 펼 때 쓰이는 네 갈래의 근육 묶음으로, 우리가 계단을 오르거나 의자에서 일어설 때 가장 많.. 2026. 7. 19. 계단 오르기 운동 (근감소증, 계단 자세, 스낵 운동) 40세가 넘는 순간부터 매년 근육이 1~2%씩 사라집니다. 70세가 되면 최대 절반이 없어진다는 뜻입니다. 저는 2019년부터 체력이 바닥을 쳤을 때 계단 오르기를 시작했는데, 그게 지금까지 제 몸을 버텨준 가장 큰 운동이었습니다. 밖에 나가기 싫어하는 제 성격에 계단은 그야말로 인생 운동이었습니다.근감소증, 모르면 어느 날 갑자기 못 걷습니다근감소증(Sarcopenia)이라는 말, 들어보셨습니까. 여기서 근감소증이란 노화와 함께 근육량과 근력이 점진적으로 줄어드는 상태를 의미합니다. 단순히 힘이 빠지는 게 아니라, 걷는 속도가 느려지고, 앉았다 일어날 때 손을 짚어야 하고, 4.5kg짜리 물건 들기가 힘들어지는 것으로 나타납니다. 저는 2011년부터 당뇨 전단계 판정을 받았는데, 그때 처음으로 근육이 .. 2026. 6. 27. 중년 다이어트 (근력운동, 러닝, 무릎건강) 고백하자면, 저는 매년 같은 실수를 반복하고 있습니다. 20년째 한두 달 집중해서 15~20kg을 빼고, 또 찌우고, 또 빼는 사이클을요. 올해도 한 달 반 만에 15kg을 뺐습니다. 근데 이번엔 좀 달랐습니다. 젊었을 때처럼 근력운동 2시간에 러닝 40분 조합이 도저히 안 되더라고요. 몸이 거부합니다. 그러면서 비로소 깨달은 게 있습니다. 중년의 다이어트는 방법의 문제가 아니라, 몸의 구조 자체가 달라졌다는 사실이었습니다.왜 중년이 되면 같은 방법이 안 통할까? — 근감소증과 기초대사량혹시 이런 경험 없으셨나요? 20대엔 아무리 먹어도 쪘다 싶으면 며칠 뛰면 그만이었는데, 40대가 넘으니 똑같이 뛰어도 체중이 꿈쩍을 안 합니다. 이게 의지의 문제가 아닙니다. 의학적으로 명확하게 설명이 됩니다.인간의 근.. 2026. 6. 26. 40대부터 챙겨야 할 단백질, 근감소증을 막고 대사를 살리는 분산 섭취의 원리 어릴 때 두꺼운 허벅지가 콤플렉스였는데, 40대가 넘고 나서는 그 하체가 제 건강을 지켜주고 있다는 걸 체감하고 있습니다. 근육이 그냥 '보기 좋은 것'이 아니라 몸 전체 대사를 떠받치는 기반이라는 사실, 사실 그때는 몰랐습니다.근감소증, 40대부터 시작되는 조용한 경고제가 직접 느낀 건 체력이 먼저였습니다. 예전엔 계단 두 칸씩 올라가도 멀쩡했는데, 어느 순간부터 한 칸씩 천천히 오르는 자신을 발견했습니다. 근력이 빠진다는 게 이런 식으로 나타나는구나 싶었습니다.근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육이 점차 힘을 잃고 줄어드는 현상입니다. 40대가 넘어가면 매년 근육이 조금씩 사라지기 시작하는데, 이게 단순히 몸이 약해지는 문제를 넘어 우리 몸의 전체적인 대사 엔진이 꺼지는 것과 같아 아주.. 2026. 6. 7. 71세 헬스 대회 1등 (근감소증, 근력운동, 시니어모델) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 체지방률 9.7%, 인바디 97점, 그리고 만 71세. 처음에 이 숫자들을 보고 나서 한참 멍하게 화면을 바라봤습니다. 저는 50대인데, 2년 전 집에 철봉 하나 사놓고 운동을 시작했을 때만 해도 이 나이에 이 정도 몸이 가능한지 솔직히 몰랐습니다. 그런데 이 분을 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.60대에 시작해도 늦지 않은 이유가 있을까저도 처음엔 이 나이에 시작해봤자 소용있겠나 싶었습니다. 그런데 제가 직접 철봉 운동을 2년 해보니까, 시작이 늦었다는 건 핑계에 가깝더라고요. 오늘 이야기할 분은 62~63세에 헬스를 처음 시작해서, 현재 만 71세에 WGP 인천 마스터즈 대회에서 1위를 한 분입니다. 중국에서 사업을 하던 시절, 스트레스와 가족력 당뇨 위험을 느끼.. 2026. 5. 20. 젊은 당뇨 vs 중년 당뇨 (공복혈당, 식후혈당, 근감소증, 혈당관리) 50대에 접어들면서 건강검진 결과지를 받아들 때마다 혈당 수치에 눈이 먼저 갔습니다. 일반적으로 당뇨는 살이 찐 사람, 단 음식을 많이 먹는 사람에게 생긴다고 알려져 있지만, 제가 직접 챙겨보니 나이대에 따라 당뇨의 양상이 완전히 달라진다는 걸 알게 됐습니다. 젊을 때 당뇨와 중년 당뇨는 어디서 무너지는지가 다릅니다.젊은 당뇨의 특징, 공복혈당이 무너지는 이유솔직히 처음에는 "당뇨는 다 똑같지 않나?" 싶었습니다. 그런데 젊은 당뇨의 핵심은 공복혈당 장애(IFG, Impaired Fasting Glucose)에 있습니다. 여기서 공복혈당 장애란 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당이 비정상적으로 높게 나오는 상태를 말합니다. 식사와 무관하게, 밤새 아무것도 먹지 않았는데도 혈당이 높다는 뜻입니다.. 2026. 5. 19. 이전 1 2 다음
