다이어트11 자면서 지방 태우기 (인슐린, 저녁 식단, 숙면 루틴) 운동도 열심히 하고 식단도 나름 챙겼는데 왜인지 몸이 변하질 않았던 시절이 있었습니다. 지금 돌아보면 이유가 너무 분명한데, 그때는 정말 몰랐습니다. 하루에 4시간밖에 못 잤고, 밤마다 뭔가 하나씩 더 먹고 잠들었거든요. 수면을 7시간으로 늘리고 저녁 습관을 바꿨더니 몸이 순식간에 바뀌기 시작했습니다. 지방이 타는 건 낮이 아니라 밤이라는 걸, 그때 처음 몸으로 느꼈습니다.인슐린과 저녁 식단: 지방 연소의 진짜 스위치제가 직접 겪어보니 다이어트에서 가장 결정적인 시간은 저녁이었습니다. 낮에 아무리 움직여도 저녁을 망치면 그날의 노력이 고스란히 날아가는 느낌이랄까요.그 이유가 인슐린(insulin)에 있습니다. 인슐린이란 혈당이 올라갈 때 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 집어넣는 역.. 2026. 5. 22. 살찌는 체질 (장내 미생물, 혈당 스파이크, 식이섬유) 다이어트를 열심히 하는데 살이 안 빠진다는 분들, 솔직히 주변에서 꽤 많이 봤습니다. 뭔가를 열심히 갈아 마시고, 양파즙을 하루 세 포씩 챙겨 먹고, 오트밀 밥도 직접 만드는데 배는 왜 이렇게 그대로냐고요. 저도 처음엔 "체질 때문이겠지" 했는데, 알고 보니 문제는 다른 데 있었습니다.체질이 문제가 아니라 장내 미생물이 문제였다혹시 이런 말 들어보셨습니까? "뚱뚱한 사람들은 안 먹고 빼려는 게 아니라 뭘 먹어서 빼려 한다"고요. 저도 처음 이 말 들었을 때 뼈를 꽤 맞은 느낌이었습니다. 그런데 이게 단순히 의지력 문제로만 볼 수 없다는 걸, 장내 미생물총 연구를 접하고 나서 생각이 좀 달라졌습니다.장내 미생물총(gut microbiota)이란 우리 장 속에 사는 수조 개의 세균 군집을 말합니다. 쉽게 말.. 2026. 5. 21. 뱃살 빼기 (비만 세균, 미생주스, 장내 미생물) 50대가 넘어서면서 예전과 똑같이 먹는 것 같은데 허리 둘레가 슬금슬금 늘어난 경험, 혹시 있으신가요? 저도 딱 그 상황입니다. 간헐적 단식도 시도해봤는데, 아침을 거르면 팔다리가 후덜거리고 머리가 멍해져서 도저히 버틸 수가 없었습니다. 그러다 문득 이런 생각이 들었습니다. 살이 찌는 게 단순히 많이 먹어서가 아니라, 장 안에 문제가 있는 건 아닐까?비만 세균이 뱃살을 만든다조금만 먹어도 살이 찐다는 분들, 혹시 원인을 음식 탓만 하고 계신 건 아닌가요? 저도 그랬습니다. 그런데 장내 미생물 연구를 들여다보면 이야기가 달라집니다.장 속에는 유익균과 유해균이 공존하는데, 그 중 박테로이데스(Bacteroidetes)라는 비만 세균이 있습니다. 여기서 박테로이데스란 장내에 서식하는 특정 세균 집단으로, 지방.. 2026. 5. 20. 체지방 감량 (훈련 빈도, 신진대사 적응, 단백질 섭취) 10년 전 저는 119킬로그램이었습니다. 지금은 172센티미터에 85킬로그램, 골격근량 35킬로그램을 유지하고 있습니다. 체지방률은 9~11% 구간을 꾸준히 오가는 중이고요. 이 과정을 겪으면서 깨달은 건 하나입니다. 체지방 감량에는 정답처럼 보이는 것들이 넘쳐나는데, 실제로 몸에 적용해 보면 생각과 다를 때가 훨씬 많다는 것입니다.훈련 빈도와 근손실 방지, 어떻게 접근할 것인가다이어트를 하면서 웨이트 트레이닝을 소홀히 하면 감량 체중의 절반이 근육일 수 있다는 말이 있습니다. 스포츠 생리학 분야에서 꾸준히 언급되는 이야기인데, 실제로 저도 초반에 이 실수를 범했습니다. 유산소만 열심히 하고 웨이트는 대충 때웠더니 몸무게는 줄었는데 탄탄하다는 느낌이 전혀 없었던 기억이 납니다. 그래서 지금은 평일 근력 .. 2026. 5. 19. 다이어트 실패 이유 (내장지방, 기초대사량, 스트레스) 다이어트를 시작할 때마다 첫 며칠은 잘 되는 것 같다가 결국 원점으로 돌아온 경험, 한 번쯤 있으시지 않으십니까? 저도 그랬습니다. 굶고 버티고, 또 굶고 버티다가 회식 한 번에 다 무너졌던 기억이 생생합니다. 그런데 그게 정말 의지 탓일까요? 직접 살을 빼면서 알게 된 건, 방법이 틀렸던 겁니다.내장지방이 진짜 문제인 이유배가 좀 나온 것 같아서 체중계에 올라갔더니 숫자는 그리 높지 않았던 경험 있으십니까? 저도 그런 순간이 있었는데, 그게 오히려 더 위험한 신호일 수 있습니다.지방은 어디에 쌓이느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 완전히 달라집니다. 아랫배나 허벅지에 붙는 피하지방은 건강에 큰 위협이 되지 않습니다. 피하지방이란 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로, 만졌을 때 물렁물렁하게 잡히는 살이 이에.. 2026. 5. 19. 러닝 다이어트 (체중계 착각, 올바른 폼, 근감소증) 두 달째 운동을 하고 있는데 벨트 구멍이 한 칸 줄었습니다. 그런데 체중계 숫자는 그대로였습니다. 처음엔 뭔가 잘못되고 있다고 생각했는데, 알고 보니 오히려 잘 되고 있었습니다. 저처럼 체중계 숫자에 집착하다 운동을 포기하는 분들이 꽤 많을 것 같아서 이 글을 씁니다. 체중계 착각 — 숫자가 안 줄어도 몸은 바뀌고 있습니다50세에 과체중으로 운동을 시작하면서 제일 먼저 한 실수가 매일 체중계에 올라간 것이었습니다. 2주쯤 지나니 체중이 오히려 소폭 올랐고, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 운동을 더 열심히 했는데 숫자가 늘었으니 당연히 당황했죠.그런데 이게 오해에서 비롯된 반응이었습니다. 근비대(筋肥大), 즉 근육 조직이 부피를 늘리는 과정에서 체중이 일시적으로 증가하는 것은 매우 흔한 현상입니다. 여기.. 2026. 5. 15. 이전 1 2 다음
