다이어트3 중년 다이어트 (근력운동, 러닝, 무릎건강) 고백하자면, 저는 매년 같은 실수를 반복하고 있습니다. 20년째 한두 달 집중해서 15~20kg을 빼고, 또 찌우고, 또 빼는 사이클을요. 올해도 한 달 반 만에 15kg을 뺐습니다. 근데 이번엔 좀 달랐습니다. 젊었을 때처럼 근력운동 2시간에 러닝 40분 조합이 도저히 안 되더라고요. 몸이 거부합니다. 그러면서 비로소 깨달은 게 있습니다. 중년의 다이어트는 방법의 문제가 아니라, 몸의 구조 자체가 달라졌다는 사실이었습니다.왜 중년이 되면 같은 방법이 안 통할까? — 근감소증과 기초대사량혹시 이런 경험 없으셨나요? 20대엔 아무리 먹어도 쪘다 싶으면 며칠 뛰면 그만이었는데, 40대가 넘으니 똑같이 뛰어도 체중이 꿈쩍을 안 합니다. 이게 의지의 문제가 아닙니다. 의학적으로 명확하게 설명이 됩니다.인간의 근.. 2026. 6. 26. 다이어트 실패하는 이유? 대사 유연성 높이는 14:10 간헐적 단식 실천법 분명 식단도 줄이고 열심히 버텼는데, 어느 날 거울을 보면 줄어든 건 몸무게가 아니라 제 의지뿐이었습니다. 칼로리를 계산하며 먹는 양을 조절하는 방식은 결국 '의지력 싸움'으로 흐르다 실패하기 쉽죠.문제는 얼마나 먹느냐가 아니라, 몸이 에너지를 쓰는 방식인 '대사 유연성'에 있었습니다. 오늘은 제가 당화혈색소 7.8을 경험하며 깨달은, 칼로리 계산 없이 대사 구조 자체를 바꾸는 14:10 간헐적 단식과 4주 리셋 루틴을 공유합니다.칼로리 계산이 실패하는 이유 — 대사 유연성 이야기일반적으로 살은 많이 먹어서 찐다고 알려져 있지만, 제 경험상 그것보다 훨씬 더 정확한 표현이 있습니다. 쉬지 않고 먹어서 찐다는 것입니다. 하루 세 끼에 간식까지 얹어가며 위장을 쉬지 않게 굴리면, 몸이 비축해둔 지방을 꺼낼 .. 2026. 6. 20. 식전 야채 먹기 (혈당 스파이크, 인슐린, 섬유질) 밥 먹기 전에 야채부터 먹으라는 말, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 저도 처음엔 반신반의했습니다. 야채 몇 점이 뭘 바꾸겠냐 싶었거든요. 그런데 직접 혈당을 재가며 확인해보니 생각이 완전히 달라졌습니다. 식전 야채 하나만으로 혈당 최고점이 30~40 가까이 낮아지는 것을 눈으로 확인한 순간부터, 이건 선택이 아니라 습관으로 굳혀야겠다고 결심했습니다. 혈당스파이크, 왜 이렇게 무서운 걸까혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 여기서 혈당 스파이크란 단순히 숫자가 높아지는 문제가 아닙니다. 혈당이 급격히 오를 때 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린(Insulin)을 과다 분비하게 되는데, 이 과정에서 극심한 식곤증, 무력감,.. 2026. 4. 13. 이전 1 다음
