다이어트11 비만과 다이어트 (호르몬, 수면, 보상회로) 잠을 하루 덜 자면 하루에 600kcal를 더 먹게 된다는 연구 결과가 있습니다. 저는 처음 이 수치를 봤을 때 솔직히 반신반의했습니다. 근데 직접 체중계 두 번 올라가 봤더니 믿게 됐습니다. 잠들기 직전 몸무게와 기상 직후 몸무게 차이가 생각보다 꽤 컸거든요. 수면 중 체중 감량이 실제로 일어난다는 것을 몸으로 체감한 순간이었습니다. 비만이 의지의 문제가 아닌 이유, 그리고 어디서부터 시작해야 하는지를 정리해봤습니다. 비만을 의지로 해결하려는 게 왜 역효과인가비만이 의지의 문제라는 시각은 이제 의학적으로도 틀렸다고 보는 쪽이 맞습니다. 미국에서는 비만이 사망에 기여하는 두 번째 주요 원인으로 꼽힐 만큼 심각한 질병으로 다뤄지고 있습니다(출처: CDC). 의지로 조절할 수 있는 부분은 전체의 10~20%.. 2026. 5. 14. 살 안 찌는 몸 만들기 (식욕 조절, 혈당 관리, 운동 지속) 6개월간 17kg을 뺐는데, 단 한 번도 운동이 즐거웠던 날이 없었습니다. 그럼에도 계속했고, 85kg이 됐습니다. "운동하면 스트레스가 풀린다"는 말이 맞는지 솔직히 아직도 모르겠습니다. 그 의문에서 이 글이 시작됐습니다. 살을 '빼는' 방법보다 살이 '안 찌는 몸'이 되는 과정에서 실제로 어떤 메커니즘이 작동하는지, 데이터와 제 경험을 함께 풀어봤습니다. 혈당 관리: 식욕 조절의 핵심 메커니즘살이 왜 찌는지를 이해하려면 먼저 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)를 알아야 합니다. 여기서 혈당 스파이크란 콜라나 과자 같은 단순당을 섭취했을 때 혈당이 급격히 오른 뒤 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 혈당이 급락하면 뇌는 즉각 공복 신호를 보내고, 사람은 다시 단것을 찾게 됩니다. 이.. 2026. 5. 14. 아침 혈당 스파이크 (혈당 관리, 인슐린 저항성, 기초대사량) 아침마다 오렌지 주스 한 잔에 토스트 한 장으로 하루를 시작하던 시절이 있었습니다. 그게 건강한 아침 식사라고 굳게 믿으면서요. 저처럼 당뇨 진단을 받고 나서야 "내가 매일 아침 혈당을 폭발시키고 있었구나"를 깨닫는 분들이 생각보다 많습니다. 식단을 바꾸고, 요요를 겪고, 또 바꾸는 무한 반복 속에서 그나마 버팀목이 된 것은 결국 혈당을 얼마나 안정적으로 유지하느냐였습니다.혈당 스파이크, 왜 아침이 결정적인가잠을 자는 동안 우리 몸은 포도당 공급이 끊기면서 혈당과 인슐린이 모두 낮게 유지됩니다. 이 상태에서 깨어나면 교감신경과 코르티솔이 서서히 올라오면서 몸을 깨우는데, 이때 혈당도 자연스럽게 조금씩 올라갑니다. 문제는 이 타이밍에 시리얼, 식빵에 잼, 오렌지 주스 같은 정제 탄수화물을 한꺼번에 집어넣을.. 2026. 5. 8. 4주 다이어트 플랜 (당독소, 체지방 연소, 단백질 식단) 39살에 당뇨 진단을 받았습니다. 키 172cm에 체중이 115kg까지 불어 있던 때였습니다. 과도한 음주와 야식, 허리 디스크로 인한 운동 부족이 한꺼번에 겹친 결과였지요. 그날 이후 다이어트는 제 삶의 숙제가 되었고, 지금도 그 숙제를 풀어가는 중입니다. 오늘은 제가 직접 공부하고 적용해본 4주 다이어트 플랜을 풀어보겠습니다.당독소 제거부터 시작하는 1주차, 제로온솔직히 처음 이 개념을 접했을 때 반신반의했습니다. 몸을 다이어트 모드로 전환한다는 게 대체 무슨 말인가 싶었거든요. 그런데 직접 겪어보니 1주차의 핵심은 단순히 식사량을 줄이는 게 아니라 몸의 대사 환경 자체를 바꾸는 데 있었습니다.1주차의 핵심 개념은 당독소(AGEs, Advanced Glycation End-products) 제.. 2026. 5. 4. 식전 야채 먹기 (혈당 스파이크, 인슐린, 섬유질) 밥 먹기 전에 야채부터 먹으라는 말, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 저도 처음엔 반신반의했습니다. 야채 몇 점이 뭘 바꾸겠냐 싶었거든요. 그런데 직접 혈당을 재가며 확인해보니 생각이 완전히 달라졌습니다. 식전 야채 하나만으로 혈당 최고점이 30~40 가까이 낮아지는 것을 눈으로 확인한 순간부터, 이건 선택이 아니라 습관으로 굳혀야겠다고 결심했습니다. 혈당스파이크, 왜 이렇게 무서운 걸까혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 여기서 혈당 스파이크란 단순히 숫자가 높아지는 문제가 아닙니다. 혈당이 급격히 오를 때 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린(Insulin)을 과다 분비하게 되는데, 이 과정에서 극심한 식곤증, 무력감,.. 2026. 4. 13. 이전 1 2 다음
