단백질 섭취2 체지방 감량 (훈련 빈도, 신진대사 적응, 단백질 섭취) 10년 전 저는 119킬로그램이었습니다. 지금은 172센티미터에 85킬로그램, 골격근량 35킬로그램을 유지하고 있습니다. 체지방률은 9~11% 구간을 꾸준히 오가는 중이고요. 이 과정을 겪으면서 깨달은 건 하나입니다. 체지방 감량에는 정답처럼 보이는 것들이 넘쳐나는데, 실제로 몸에 적용해 보면 생각과 다를 때가 훨씬 많다는 것입니다.훈련 빈도와 근손실 방지, 어떻게 접근할 것인가다이어트를 하면서 웨이트 트레이닝을 소홀히 하면 감량 체중의 절반이 근육일 수 있다는 말이 있습니다. 스포츠 생리학 분야에서 꾸준히 언급되는 이야기인데, 실제로 저도 초반에 이 실수를 범했습니다. 유산소만 열심히 하고 웨이트는 대충 때웠더니 몸무게는 줄었는데 탄탄하다는 느낌이 전혀 없었던 기억이 납니다. 그래서 지금은 평일 근력 .. 2026. 5. 19. 공복 운동과 식단 (간헐적 단식, 단백질 섭취, 혈당 관리) 솔직히 말씀드리면, 저는 운동만 열심히 하면 식단은 대충 해도 된다고 오랫동안 믿었습니다. 헬스, 농구, 크로스핏, 주짓수까지 이것저것 다 해봤지만, 정작 꾸준히 하지 못했고 2년 가까이 운동을 완전히 쉬는 동안 당화혈색소가 12를 넘어서 인슐린 주사까지 맞게 됐습니다. 그제서야 식단이 얼마나 중요한지, 그리고 제가 얼마나 잘못 알고 있었는지를 뼈저리게 깨달았습니다.공복 운동과 간헐적 단식, 실제로 효과가 있을까공복 운동이 근육을 태운다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그렇게 알고 있었는데, 실제 연구 결과는 조금 다릅니다. 일반인 수준의 운동이라면 공복 상태가 운동 능력 자체에는 큰 영향을 미치지 않는다는 것이 현재 스포츠 영양학계의 중론입니다. 오히려 공복 운동은 지방 산화율을 높이는 데 도.. 2026. 5. 9. 이전 1 다음
