당뇨17 뱃살의 진실 (내장지방, 식단개선, 생활습관) 운동을 열심히 하는데 왜 뱃살만 안 빠질까요? 저도 헬스장을 3년째 다니면서 이 질문을 수백 번은 했습니다. 런닝도 하고 근력 운동도 꾸준히 했는데, 뱃살만큼은 꿈쩍도 안 했거든요. 알고 보니 문제는 운동이 아니었습니다. 매일 마시던 막걸리와 맥주가 범인이었습니다.뱃살은 단순한 미용 문제가 아닙니다50대를 넘어서고 나서야 확실히 알게 됐는데, 건강의 척도는 뱃살과 허벅지 근육이 거의 전부라고 해도 과언이 아닙니다. 뱃살이 많은 사람 중에 건강한 사람을 본 적이 없습니다. 반대로 하체 근육이 발달한 분들은 매사에 자신감이 다릅니다.뱃살은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방(subcutaneous fat)과 장기를 감싸고 있는 내장지방(visceral fat)입니다. 여기서 내장지방.. 2026. 5. 21. 고혈압과 당뇨 (형제병, 합병증, 생활습관) 저희 아버지 얘기를 하려니 지금도 가슴 한쪽이 답답합니다. 고혈압과 당뇨, 이 두 병이 이렇게 깊이 얽혀 있다는 걸 아버지 일을 겪고 나서야 제대로 실감했습니다. 유전성 당뇨도 없으셨는데 결국 당뇨와 간경화로 입원하셨고, 복수에 황달까지 찾아왔습니다. 경고를 드렸는데도 막을 수 없었던 것이 지금도 화가 납니다.고혈압과 당뇨는 왜 '형제병'인가제가 아버지 상황을 보면서 가장 먼저 든 의문이 바로 이것이었습니다. 왜 고혈압이 있는 사람에게 당뇨가 따라오는 걸까. 단순한 우연이 아닐까 싶었는데, 수치를 보고 나서 생각이 바뀌었습니다.고혈압 환자가 당뇨병을 가지고 있을 확률은 고혈압이 없는 사람보다 두 배에서 2.5배 높습니다. 반대로 당뇨병 환자에게서 고혈압이 동반될 가능성 역시 일반인 대비 두 배 이상입니다.. 2026. 5. 21. 젊은 당뇨 vs 중년 당뇨 (공복혈당, 식후혈당, 근감소증, 혈당관리) 50대에 접어들면서 건강검진 결과지를 받아들 때마다 혈당 수치에 눈이 먼저 갔습니다. 일반적으로 당뇨는 살이 찐 사람, 단 음식을 많이 먹는 사람에게 생긴다고 알려져 있지만, 제가 직접 챙겨보니 나이대에 따라 당뇨의 양상이 완전히 달라진다는 걸 알게 됐습니다. 젊을 때 당뇨와 중년 당뇨는 어디서 무너지는지가 다릅니다.젊은 당뇨의 특징, 공복혈당이 무너지는 이유솔직히 처음에는 "당뇨는 다 똑같지 않나?" 싶었습니다. 그런데 젊은 당뇨의 핵심은 공복혈당 장애(IFG, Impaired Fasting Glucose)에 있습니다. 여기서 공복혈당 장애란 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당이 비정상적으로 높게 나오는 상태를 말합니다. 식사와 무관하게, 밤새 아무것도 먹지 않았는데도 혈당이 높다는 뜻입니다.. 2026. 5. 19. 당뇨 고구마 혈당 (조리법별 혈당, 혈당관리, 당화혈색소) 군고구마 하나에 혈당이 100 넘게 뛰었습니다. 조리법만 바꿨을 뿐인데 그 차이가 이렇게 크다는 게, 솔직히 처음엔 믿기지 않았습니다. 당뇨 진단 이후 고구마를 무조건 피해왔던 저로서는 꽤 충격적인 데이터였습니다. 같은 고구마 110g인데 어떻게 요리하느냐에 따라 혈당이 40 오를 수도, 100 이상 오를 수도 있다는 이야기입니다.조리법별 혈당: 생고구마부터 군고구마까지 직접 재본 결과제가 직접 써봤는데, 생고구마를 그냥 씹어 먹는 게 혈당에는 가장 유리했습니다. 껍질째 110g을 먹고 측정한 식후 최고 혈당이 141로, 식전 대비 상승폭이 46에 불과했습니다. 삶은 고구마는 75 상승, 찐 고구마는 86 상승이었고, 군고구마는 무려 107이나 뛰었습니다. 네 가지 조리법 중 혈당 상승폭이 2배 이상 차.. 2026. 5. 18. 당뇨인 간헐적 단식 (위험도 평가, 혈당 관리, 실전 식단) 솔직히 저는 처음에 간헐적 단식이 당뇨 환자에게 좋은 건지 나쁜 건지 갈피를 못 잡았습니다. 어디서는 추천한다고 하고, 어디서는 절대 금기라고 하니까요. 그러다 2주 전부터 직접 점심을 끊어보기로 했고, 연속혈당측정기를 달고 몸이 어떻게 반응하는지 하나씩 확인하고 있습니다. 그 경험을 바탕으로 당뇨 환자가 간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들을 공유합니다.내가 점심을 끊기로 한 진짜 이유제가 직접 겪어보니, 점심 식사 이후의 혈당 패턴이 문제였습니다. 식사를 과하게 하면 혈당이 최대 300mg/dL까지 치솟는데, 이게 다시 정상 범위로 내려오는 데 4~5시간이 걸립니다. 그런데 점심을 먹으면 혈당이 막 내려오려는 타이밍에 또 음식을 집어넣는 꼴이 됩니다. 결국 하루 종일 고혈당 상태를 벗어.. 2026. 5. 7. 4주 다이어트 플랜 (당독소, 체지방 연소, 단백질 식단) 39살에 당뇨 진단을 받았습니다. 키 172cm에 체중이 115kg까지 불어 있던 때였습니다. 과도한 음주와 야식, 허리 디스크로 인한 운동 부족이 한꺼번에 겹친 결과였지요. 그날 이후 다이어트는 제 삶의 숙제가 되었고, 지금도 그 숙제를 풀어가는 중입니다. 오늘은 제가 직접 공부하고 적용해본 4주 다이어트 플랜을 풀어보겠습니다.당독소 제거부터 시작하는 1주차, 제로온솔직히 처음 이 개념을 접했을 때 반신반의했습니다. 몸을 다이어트 모드로 전환한다는 게 대체 무슨 말인가 싶었거든요. 그런데 직접 겪어보니 1주차의 핵심은 단순히 식사량을 줄이는 게 아니라 몸의 대사 환경 자체를 바꾸는 데 있었습니다.1주차의 핵심 개념은 당독소(AGEs, Advanced Glycation End-products) 제.. 2026. 5. 4. 이전 1 2 3 다음
