당뇨 예방3 스트레스와 당뇨 (스트레스, 코르티솔, 인슐린 저항성) 몸 전체가 아프고 잠은 안 오고 소화도 안 되는데, 병원에 가도 "특별한 이상 없습니다"라는 말만 돌아오는 경험을 해보신 분 계십니까. 저도 그랬습니다. 퇴사 직전 몇 달간 온몸이 맞은 것처럼 쑤시고, 뼈마디마다 아프고, 머리는 멍하고, 눈앞에서 누가 말해도 집중이 하나도 안 되더군요. 그때는 갱년기 탓으로 돌렸는데, 지금 돌아보면 스트레스가 몸을 그 지경으로 만든 것이었습니다. 그리고 그 스트레스가 혈당과도 연결된다는 사실을 한참 뒤에야 알게 됐습니다.스트레스가 혈당을 올리는 생리적 메커니즘일반적으로 당뇨는 단 음식을 많이 먹거나 살이 많이 쪄서 생긴다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 알았습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 스트레스가 극심했던 시기에 오히려 밥도 제대로 못 먹고 살이 10킬로.. 2026. 5. 27. 당뇨와 과일 (혈당 관리, 췌장 보호, 식단 실천) 밥 한 공기가 사과 세 개보다 혈당을 더 높게 올립니다. 연속혈당 측정기를 직접 착용해보고 나서야 이 사실이 얼마나 충격적인지 실감했습니다. 과일은 당이라서 당뇨 환자는 멀리해야 한다는 오해, 지금부터 제 경험을 바탕으로 정면으로 따져보겠습니다.과일이 혈당을 올린다는 오해, 어디서 시작됐나저도 처음엔 과일이 달다는 이유 하나로 무조건 피했습니다. 그런데 직접 연속혈당 측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)를 착용하고 식사별로 혈당 변화를 추적해보니 생각이 완전히 바뀌었습니다. CGM이란 손가락 끝을 찌르지 않아도 24시간 실시간으로 혈당 수치를 기록해주는 장치입니다. 밥 한 공기를 먹었을 때와 사과 한 개를 먹었을 때의 혈당 곡선이 완전히 달랐습니다. 면 종류는 더 심했습니다... 2026. 4. 20. 당뇨 초기 증상 (전조 신호, 혈당 관리, 합병증 예방) 건강검진 결과지를 받아들고 "혈당이 좀 높네요"라는 말을 들어도 대수롭지 않게 넘기는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 돌이켜보면 몸이 수없이 신호를 보냈는데, 그게 당뇨와 연결된다는 걸 전혀 몰랐습니다. 39살에 처음 병원 문을 두드렸을 때 혈당 수치가 500을 넘긴 상태였고, 의사 선생님은 쓰러져도 이상하지 않은 사람이 걸어 들어왔다고 했습니다. 그 말이 아직도 생생합니다.몸이 먼저 알고 있던 신호들 — 전조 증상의 실체당뇨라고 하면 많은 분들이 삼다 증상, 즉 물을 많이 마시고(다음), 소변을 자주 보고(다뇨), 음식을 많이 먹는(다식) 증상을 떠올립니다. 이 삼다 증상은 혈당이 신장의 포도당 재흡수 한계치를 넘어서면서 소변으로 당이 빠져나가고, 인슐린 작용이 떨어져 세포가 에너지를 제대로 활용하.. 2026. 4. 9. 이전 1 다음
