인슐린 저항성7 식후 혈당 낮추는 '가자미근 운동' 효과 (인슐린 저항성 관리법) 귤 몇 개만 먹어도 치솟는 혈당, 매번 밖으로 나가 걷거나 스쿼트를 할 수는 없죠. 그런데 의자에 앉아 발뒤꿈치만 까딱거리는 것만으로 식후 혈당 그래프를 바꿀 수 있다면 어떨까요? 직접 프리스타일 리브레 같은 연속 혈당 측정기를 차고 실험해 본 분들은 아실 겁니다. 앉아서 하는 작은 움직임 하나가 혈당 그래프를 생각 이상으로 바꿔놓습니다.가자미근 운동과 혈당 방어 효과솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 같은 날, 같은 양의 귤 200g을 먹고 운동 여부만 달리했을 때 혈당 수치 차이가 이 정도일 줄은 몰랐습니다. 운동을 전혀 안 한 날은 공복 91에서 시작해 30분 만에 130을 넘겼습니다. 반면 발뒤꿈치만 30분 동안 들었다 놨다 한 날은 시작 혈당이 102로 오히려 더 불리한 조건이었는데도, 15분 뒤.. 2026. 6. 21. 다이어트 실패하는 이유? 대사 유연성 높이는 14:10 간헐적 단식 실천법 분명 식단도 줄이고 열심히 버텼는데, 어느 날 거울을 보면 줄어든 건 몸무게가 아니라 제 의지뿐이었습니다. 칼로리를 계산하며 먹는 양을 조절하는 방식은 결국 '의지력 싸움'으로 흐르다 실패하기 쉽죠.문제는 얼마나 먹느냐가 아니라, 몸이 에너지를 쓰는 방식인 '대사 유연성'에 있었습니다. 오늘은 제가 당화혈색소 7.8을 경험하며 깨달은, 칼로리 계산 없이 대사 구조 자체를 바꾸는 14:10 간헐적 단식과 4주 리셋 루틴을 공유합니다.칼로리 계산이 실패하는 이유 — 대사 유연성 이야기일반적으로 살은 많이 먹어서 찐다고 알려져 있지만, 제 경험상 그것보다 훨씬 더 정확한 표현이 있습니다. 쉬지 않고 먹어서 찐다는 것입니다. 하루 세 끼에 간식까지 얹어가며 위장을 쉬지 않게 굴리면, 몸이 비축해둔 지방을 꺼낼 .. 2026. 6. 20. 당뇨 합병증 없는 30년을 위하여: 혈당 스파이크 관리와 식이섬유의 힘 저희 어머니는 30년 넘게 당뇨를 앓으면서도 큰 합병증 없이 건강을 유지하고 계십니다. 4남매가 모두 당뇨와 혈압을 관리해야 하는 '당뇨 집안'에서 태어난 저에게, 39세에 찾아온 당뇨 진단은 예견된 일이었을지도 모릅니다.하지만 저는 좌절하지 않습니다. 어머니가 증명하신 것처럼, 제대로 알고 관리한다면 당뇨는 '정복'이 아닌 '동행'할 수 있는 친구이기 때문입니다. 오늘은 제가 공부하고 실천 중인 혈당 스파이크 관리법과 식이섬유의 중요성에 대해 깊이 있게 나누어보고자 합니다.혈당 스파이크, 우리 몸의 혈관을 위협하는 시한폭탄'혈당 스파이크'란 식후에 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 마치 롤러코스터처럼 요동치는 혈당 수치는 혈관 내벽에 염증을 일으키고, 이는 결국 무서운 .. 2026. 6. 18. 간헐적 단식 효과 없을 때? 인슐린 저항성 잡는 마그네슘·운동 루틴 솔직히 저는 간헐적 단식만 꾸준히 하면 살이 안 찔 거라고 믿었습니다. 저녁 6시 이후 금식, 다음 날 10시까지 공복 유지. 6년을 이렇게 살았는데 3년 전부터 체중이 슬금슬금 올라 결국 13kg이 쪘습니다. 러닝을 5개월간 매일 했는데도 몸은 더 무거워졌고, 건강검진에서 당화혈색소 5.9에 간 수치까지 이상 소견이 나왔습니다. 그때서야 간헐적 단식만으로는 부족하다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 단순히 굶는 방식의 간헐적 단식에서 벗어나, 내 몸의 인슐린 저항성을 실질적으로 개선하고 건강하게 체중을 관리할 수 있는 구체적인 루틴을 정리해 드리겠습니다. 간헐적 단식이 효과 없는 진짜 이유 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 혈당을 조절하는 열쇠가.. 2026. 6. 11. 당뇨와 과일 (혈당 관리, 췌장 보호, 식단 실천) 밥 한 공기가 사과 세 개보다 혈당을 더 높게 올립니다. 연속혈당 측정기를 직접 착용해보고 나서야 이 사실이 얼마나 충격적인지 실감했습니다. 과일은 당이라서 당뇨 환자는 멀리해야 한다는 오해, 지금부터 제 경험을 바탕으로 정면으로 따져보겠습니다.과일이 혈당을 올린다는 오해, 어디서 시작됐나저도 처음엔 과일이 달다는 이유 하나로 무조건 피했습니다. 그런데 직접 연속혈당 측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)를 착용하고 식사별로 혈당 변화를 추적해보니 생각이 완전히 바뀌었습니다. CGM이란 손가락 끝을 찌르지 않아도 24시간 실시간으로 혈당 수치를 기록해주는 장치입니다. 밥 한 공기를 먹었을 때와 사과 한 개를 먹었을 때의 혈당 곡선이 완전히 달랐습니다. 면 종류는 더 심했습니다... 2026. 4. 20. 당뇨 초기 증상 (전조 신호, 혈당 관리, 합병증 예방) 건강검진 결과지를 받아들고 "혈당이 좀 높네요"라는 말을 들어도 대수롭지 않게 넘기는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 돌이켜보면 몸이 수없이 신호를 보냈는데, 그게 당뇨와 연결된다는 걸 전혀 몰랐습니다. 39살에 처음 병원 문을 두드렸을 때 혈당 수치가 500을 넘긴 상태였고, 의사 선생님은 쓰러져도 이상하지 않은 사람이 걸어 들어왔다고 했습니다. 그 말이 아직도 생생합니다.몸이 먼저 알고 있던 신호들 — 전조 증상의 실체당뇨라고 하면 많은 분들이 삼다 증상, 즉 물을 많이 마시고(다음), 소변을 자주 보고(다뇨), 음식을 많이 먹는(다식) 증상을 떠올립니다. 이 삼다 증상은 혈당이 신장의 포도당 재흡수 한계치를 넘어서면서 소변으로 당이 빠져나가고, 인슐린 작용이 떨어져 세포가 에너지를 제대로 활용하.. 2026. 4. 9. 이전 1 2 다음
